Bitterstoffe - so nütztlich sind sie!

Die einen lieben ihn, die anderen vermeiden ihn. Die Rede ist vom „bitteren Geschmack“, eine Geschmacksrichtung mit Spezialcharakter. Während süß, salzig, sauer und umami beliebte Geschmäcker sind, wird bitter eher als unangenehm empfunden und häufig von der Bevölkerung gemieden. Wie sich der Verzehr von Bitterstoffen jedoch positiv auf Ihre Gesundheit und Wohlbefinden auswirken kann, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Was sind Bitterstoffe?

Bitterstoffe sind sekundäre Pflanzenstoffe und gehören zur Gruppe der Polyphenole. Der Grund für die häufige Ablehnung könnte die evolutionäre Schutzfunktion sein. Pflanzen zum Beispiel produzieren Polyphenole, also Bitterstoffe, um sich vor ihren kleinen Fressfeinden zu schützen. Bitter gilt sozusagen als giftig, auch wenn das so nicht immer stimmt.

Auch wenn Bitterstoffe enorm wirksam sind, werden sie in der modernen Ernährung immer seltener konsumiert. Grund dafür ist auch die heutige industrielle Herstellung, die bitter-schmeckende Nahrungsmittel häufig umzüchtet, da diese als sensorischer Störfaktor gesehen werden. Viele Bitterstoffe werden aus Gemüse und Kräutern herausgezüchtet, um diese der Bevölkerung „schmackhafter“ zu machen.

Die Wirkungskraft der Bitterstoffe

Was können Bitterstoffe in uns bewirken?

Bitterstoffe wirken:

• verdauungsanregend
• als Appetitzügler und stoppen Heißhungerattacken
• gegen Völlegefühl, Blähungen oder Bauchschmerzen
• unterstützend für unser Immunsystem
• unterstützend für die Funktion der Leber und Galle (für die Fettverdauung und als Entgiftung)
• risikosenkend für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes

Bitterstoffe sind sozusagen ein gesundheitlicher Allrounder.

Bitterstoffe in Lebensmittel

Die natürlichen Pflanzenstoffe kommen vor allem in Lebensmitteln wie Gemüse, Kräuter, Gewürze, Früchte, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkorngetreide vor. Mit einer ausgewogenen pflanzenreichen Ernährung können wir so täglich von Bitterstoffen profitieren. Für eine Extraportion Bitterstoffe, können Sie zu folgenden Lebensmittel greifen:

• Gemüsesorten wie Chicorée, Radicchio, Rucola, Fenchel, Kohlrabi, Zuckerhut (Wintersalat), Endivie, Kohlgemüse, Löwenzahn
• Früchte wie Grapefruit, Zitrone, Pomelo, Oliven
• Kräuter und Gewürze wie Petersilie, Koriander, Pfefferminze, Salbei, Kurkuma, Ingwer, Thymian, Estragon, Brennnessel, Mariendistel etc.
• Getreide wie z.B. Quinoa und Hirse
• Kakao, Grüner Tee, Kaffee

Bitterstoffe sind hitzeempfindlich und der Bittergehalt von Lebensmitteln kann beeinflusst werden. Deshalb sollten bittere Lebensmittel roh verzehrt oder nur kurz gedämpft werden.  

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Maroni - gesunder Genuss in der kalten Jahreszeit

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür – und somit auch die Maronizeit. Maroni sind echte Alleskönner: Sie sind gesund und vielseitig in der Zubereitung. Alles Wissenswerte rund um den gesunden Snack erfahren Sie in unserem Blogbeitrag.

Ist Maroni gleich Maroni?

Mitnichten! Im Handel sind zwei Sorten erhältlich: Die Maroni – auch Marone genannt – sowie die „gewöhnliche Edelkastanie“. Maroni erkennt man an ihrer Herzform und der flachen, dreieckigen Unterseite. Ihr Geschmack ist intensiver, sie lassen sich leichter schälen. Edel- bzw. Esskastanien sind etwas größer und runder als Maroni. Sie sind an einer Seite abgeflacht und lassen sich meist schlechter schälen, da die unter der Schale liegende Haut stark haftet.
Für den menschlichen Verzehr ungeeignet sind die hierzulande in vielen Gärten und Alleen wachsenden Rosskastanien. Sie sind nur als Deko bzw. Bastelutensilien zu gebrauchen.

Was lässt sich daraus zaubern?

Maroni lassen sich nicht nur pur genießen – sie können sowohl süße als auch pikante Gerichte bereichern: klassisch als Beilage zu Geflügelbraten, kreativ in Suppen oder Pasta-Gerichten sowie köstlich in Joghurtkreationen und Süßspeisen.

Getrocknete Maroni können wiederum zu Mehl verarbeitet werden und so für die Herstellung von Brot und Pasta verwendet werden. Eine perfekte Alternative für Menschen mit Glutenunverträglichkeit!  

Was ist eigentlich drin?

Botanisch gesehen zählen Maroni zu den Nüssen. Allerdings haben sie weniger Fett und Kalorien als ihre Verwandten. Dafür enthalten sie viele Kohlenhydrate in Form von Stärke, die durch ein langes Ansteigen der Blutzuckerwerte für ein ebenso lang andauerndes Sättigungsgefühl sorgt. Der Kaloriengehalt ist leider auch nicht zu unterschätzen: So kommen 100g frische Maroni auf etwa 200 kcal.

Warum sind sie so gesund?

Maroni enthalten eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die unser Immunsystem in der kalten Jahreszeit stärken können:

• Omega-3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und positiv auf das Herz-Kreislaufsystem.
• B-Vitamine stärken unser Nervenkostüm.
• Kalium und Magnesium haben einen positiven Einfluss auf Knochen- und Muskelstoffwechsel. Kalium hilft zudem dabei, den Blutdruck zu regulieren.
• Vitamin C & E braucht das Immunsystem, um sich für den Kampf gegen Viren und Bakterien zu wappnen.
• Aus Phenylalanin kann der Körper Serotonin bilden – das wirkt stimmungsaufhellend. Ähnlich wie Schokolade, nur mit weniger Fett.

Kommen Sie gesund durch die kalte Jahreszeit!

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Zeitmanagement

Kennen Sie das: Sie haben den ganzen Tag viel zu erledigen und haben dennoch am Abend das Gefühl, dass Sie ihn nicht genutzt haben? Wenn Ihnen das öfters passiert, dann empfehlen wir, sich mit Ihrem Zeitmanagement auseinanderzusetzen. Weniger darum, um „mehr“ zu schaffen, als um zufrieden auf einen erfüllten Tag zu blicken.

Durch eine sinnvolle Zeiteinteilung können Sie zudem Stress vorbeugen und den Alltag leichter gestalten. Im Alter fallen eben manche Aufgaben schwerer, die in jüngeren Jahren leicht von der Hand gingen und man benötigt dafür mehr Zeit und Energie.

Um am Ende des Tages positiv auf das Erfüllte zurückzublicken, planen Sie Ihre Aktivitäten nach Ihrem aktuellen körperlichen und psychischen Befinden. Solch ein Zeitmanagement trägt dazu bei, die gesteckten Tages-Ziele leichter zu erreichen und Ihre Dinge im Griff zu haben – trotz etwaiger körperlichen Einschränkungen oder nachlassender Merkfähigkeit.

Hier erhalten Sie alltagstaugliche Tipps wie Sie das Zeitmanagement einsetzen können:

1.    Führen Sie einen Terminkalender und sagen Sie auch einmal NEIN
Tragen Sie im Kalender alle Vorhaben und Termine ein – WICHTIG: achten Sie dabei auf genügend Erholungs- und Ruhephasen. Denn im Alter wird mehr Zeit zur Regeneration und Entspannung benötigt. Sagen Sie auch mal „Nein“. Sie müssen nicht jede Einladung annehmen oder wahrnehmen. Wenn Sie müde sind oder sich nicht gut fühlen, dann sagen Sie den Termin ab. Des Weiteren muss man nicht immer erreichbar sein. Heben Sie nicht vom Telefon ab, wenn Sie mit etwas anderem beschäftigt sind, sondern rufen Sie bei Gelegenheit zurück.

2.    Erstellen Sie Listen der zu erledigen Tätigkeiten bzw. Aufgaben
Schreiben Sie auf, welche Tagesaufgaben Sie erledigen wollen bzw. sollen. Danach bringen Sie diese Punkte in eine Reihenfolge, gegliedert nach ihrer Priorität – das heißt: die wichtigste Aufgabe sollte ganz oben stehen und die am wenigsten wichtige ganz unten. Ein weiterer Tipp: beachten Sie bei der Prioritätenvergabe Ihre Tagesleitungskurve. Aufgaben, die eher unangenehm bzw. schwierig sind, sollten Sie am Tagesbeginn erledigen, da man meist zu der Zeit noch mehr Energie und Konzentration hat.

3.    Bleiben Sie gelassen

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überlasten, daher gehen Sie langsam und gelassen an die Tätigkeiten heran. Es ist nicht schlimm, wenn nicht alle Tätigkeiten erledigt werden, manche können auch ruhig einmal aufgeschoben werde, nach dem Motto: „Aufgeschoben ist nicht aufgehoben“.

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Wasser marsch! Optimal versorgt durch heiße Tage

Wasser durchdringt jede unserer Zellen. Ohne Wasser kein Leben! Der menschliche Körper besteht zu rund 60% aus Flüssigkeit. Mit steigendem Lebensalter nimmt der Bestand an Körperwasser jedoch ab, wodurch wir empfindlicher auf Flüssigkeitsmangel reagieren. Umso wichtiger wird es, für ausreichend Flüssigkeit im Körper zu sorgen - ganz besonders im Sommer!

Erwachsenen jeden Alters wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken (außer Ihnen wurde aus medizinischen Gründen eine andere Trinkmenge verordnet).

Wenn Sie

• … einer Tätigkeit nachgehen, bei der Sie schwitzen (z.B. Sport, Gartenarbeit …),
• … krank sind (z.B. Fieber, Durchfall oder Erbrechen) oder
• … Entwässerungsmedikamente oder Abführmittel einnehmen,

… ist es von Vorteil, mehr als 1,5 Liter zu trinken.

Trinken wir zu wenig, schlägt unser Körper Alarm und reagiert mit Durst. Doch das funktioniert nicht immer: Je älter wir werden, desto weniger nehmen wir unseren Durst wahr. Gut zu wissen – denn so denken wir, auch ohne Durst zu verspüren, daran, ausreichend zu trinken.

Unser Körper profitiert enorm von einer ausreichenden Flüssigkeitsversorgung. Wasser…

• lässt unser Blut gut fließen, damit der Kreislauf optimal funktioniert
• entgiftet unseren Körper
• hilft bei der Versorgung unseres Gehirns mit Sauerstoff und Energie
• wirkt Verstopfung entgegen
• hält die Schleimhäute feucht und schützt so vor Krankheitserregern.

Passende Durstlöscher für jeden Geschmack

Ob zu Hause oder unterwegs, greifen Sie am besten zu zuckerfreien Getränken wie Leitungswasser, Mineralwasser (am besten calciumreich und natriumarm für starke Knochen wie z.B. Alpquell, Astoria und Tiroler Quell) oder ungezuckerten Früchte- und Kräutertees. Selbstgemachtes Aromawasser sorgt für besondere Erfrischung: Mit Kräutern, Zitronen-, Ingwer- oder Gurkenscheiben verleihen Sie Ihrem Wasser mehr Pepp!

Sollten Sie einmal Lust auf etwas mehr Geschmack und Süße verspüren, darf es auch ein mit Wasser gespritzter Frucht- oder Gemüsesaft sein. Verfolgen Sie das Ziel, etwas Gewicht zuzunehmen, kann Saft eine zusätzliche Energiequelle darstellen. Möchten Sie jedoch Gewicht abnehmen oder sind Sie an Diabetes mellitus („Zuckerkrankheit“) erkrankt, ist es günstiger, auf zuckerreiche Säfte zu verzichten.

Kaffee am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Wer morgens nicht aus dem Bett kommt, trinkt gerne mal ein Tässchen Kaffee. Bis zu vier Tassen täglich sind gesundheitlich unbedenklich und können auch zur Flüssigkeitsmenge gezählt werden - mehr sollten Sie jedoch nicht davon trinken, da dies zu Bluthochdruck führt. Dass unser braunes Lieblingsgetränk dem Körper Flüssigkeit entzieht, stimmt nicht. Da der Harndrang durch Kaffee aber gefördert wird, trinken Sie dennoch immer ein Glas Wasser zu Ihrem Muntermacher.

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Essen für Klima und Gesundheit

Auf der Erde wird es immer wärmer. Neben Verkehr und Energiewirtschaft wirkt sich auch die Ernährung stark auf das Klima aus. Wer auf Lebensmittel setzt, die wenig Treibhausgase verursachen, tut nicht nur dem Planeten, sondern auch der eigenen Gesundheit etwas Gutes

Wie hängen Ernährung und Klima zusammen?

Die weltweite Lebensmittelproduktion hat einen großen Einfluss auf die Klimakrise: In Österreich stehen 20-30% aller Treibhausgase, die sich auf das Klima auswirken, mit unserer Ernährung in Verbindung. Besonders hoch sind die Emissionen bei der Herstellung von tierischen Lebensmitteln, vor allem von Rind- und Lammfleisch. Aber auch viele Käsesorten haben einen großen ökologischen Fußabdruck, weil für ihre Herstellung viel Milch gebraucht wird.

Wer also häufig Fleisch und Käse isst, kann mit einigen Umstellungen am Speiseplan viel bewirken. Hinzu kommt: Ein hoher Verzehr von rotem Fleisch – also von Rind, Lamm oder Schwein – fördert Erkrankungen wie Darmkrebs oder Rheuma. Weniger davon zu essen, lohnt sich also nicht nur für den Planeten, sondern auch für die eigene Gesundheit.

Welche Lebensmittel sind günstig für Klima und Gesundheit?

Pflanzliche Lebensmittel verursachen in den allermeisten Fällen einen geringeren Ausstoß an CO₂ und anderen Treibhausgasen, die die Erderwärmung anheizen. Auch für unsere Gesundheit haben sie viele Vorteile: Eine Ernährung, die reich an Gemüse Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und hochwertigen pflanzlichen Ölen ist, steht auch mit einem geringen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Darmkrebs in Verbindung. Beim Fisch, der oft gesundheitlich günstige Fette enthält sind die Auswirkungen auf das Klima zwar größer als bei Obst und Gemüse, aber trotzdem geringer als bei rotem Fleisch.

Bezogen aufs Klima lohnt es sich aber trotzdem, auch bei Obst, Gemüse und Co. genauer hinzuschauen: Woher kommen die Lebensmittel? Wie wurden sie hierher transportiert? Haben sie gerade Saison? Tomaten aus dem Gewächshaus oder Prinzessbohnen, die mit dem Flugzeug zu uns geliefert werden, haben eine schlechtere Klimabilanz als regionale Produkte, die gerade saisonal verfügbar sind.

Muss ich mich jetzt vegan ernähren?

Eine vegane Ernährung hat zwar den geringsten ökologischen Fußabdruck. Für viele Menschen ist eine Umstellung auf rein pflanzliches Essen aber aus verschiedenen Gründen nicht realistisch. Aber zum Glück können auch kleine Veränderungen viel bewirken: In einer Studie konnten Wissenschaftler zum Beispiel zeigen, dass eine zusätzliche Portion Gemüse mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen oder Diabetes verbunden ist. Sie möchten Ihren ökologischen Fußabdruck bestimmen? Dann schauen Sie einmal auf der Seite des Bundesministeriums für Klimaschutz und Umwelt vorbei: www.mein-fussabdruck.at.

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Bewusst essen und trinken – Sturzrisiko senken

Die Gefahr, zu stürzen und dadurch einen Knochenbruch zu erleiden, steigt mit zunehmendem Lebensalter. Regelmäßige Bewegung im Alltag, gezielte Gleichgewichtsübungen und Muskeltraining helfen dabei, fit, agil und selbstständig zu bleiben (siehe www.gesundheitskasse.at/trittsicher) . Das ist kein Geheimnis – was aber hat unsere Ernährung mit der Sturzprävention zu tun?

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie und warum eine bedarfsgerechte Ernährung maßgeblich zur langfristigen Sturzprävention beiträgt.

Mein Körpergewicht – Ich hab’s im Blick

Streben Sie ein für Sie passendes und stabiles Körpergewicht an. Starkes Übergewicht schränkt Sie in Ihrer Beweglichkeit ein, Untergewicht wiederum macht Sie ge- und zerbrechlicher. Vermeiden Sie deshalb ungewollten Gewichtsverlust oder einseitige Diäten - diese führen meist nur zum Verlust von Muskeln und Knochendichte und erhöhen somit Ihr Risiko zu stürzen!

Kontrollieren Sie Ihr Körpergewicht zumindest einmal pro Woche, um ungewollte Veränderungen rechtzeitig zu bemerken. Wiegen Sie sich immer zur gleichen Uhrzeit, mit ähnlicher Kleidung auf derselben Waage. Sinkt das Gewicht oder sitzt die Kleidung lockerer, nehmen Sie dies ernst: Fühlen Sie sich schwach? Haben Sie weniger Appetit als sonst? Holen Sie sich bei Bedarf ärztlichen und/oder diätologischen Rat.

Eiweiß – Volle Muskelkraft voraus

Starke Muskeln halten Sie fit und schützen vor Stürzen. Gepaart mit Kraftübungen ist eine ausreichende Eiweißzufuhr das Um und Auf für Muskelkraft! Milchprodukte, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Bohnen und Soja sowie Fleisch liefern das nötige Eiweiß (Protein) als Muskelnahrung. Bauen Sie bei jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißquelle ein!

Flüssigkeit – Ich trinke mich fit

Schwindel führt häufig zu Stürzen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser über den Tag verteilt, um Schwindel vorzubeugen und Ihren Kreislauf in Schwung zu halten!

Calcium und Vitamin D – Für starke Knochen

Calcium ist verantwortlich dafür, dass unsere Knochen stabil und fest sind und nicht brechen, sollten wir stürzen. Nehmen wir zu wenig Calcium über die Nahrung auf, werden unsere Knochen spröde (Osteoporose) – das wollen wir verhindern! Milchprodukte, Nüsse und grünes Gemüse liefern reichlich Calcium.

Vitamin D hilft dabei, das Calcium im Knochen einzubauen und außerdem unsere Muskeln zu stärken. Unter Sonneneinstrahlung bildet unser Körper Vitamin D: also ab in die Sonne! 

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Psychische Gesundheit in jedem Alter

Die letzten beiden Jahre stellten für viele Menschen eine große Herausforderung und Belastung dar. Die Covid-19 Pandemie hatte und hat einen starken Einfluss auf alle Bereiche unseres Alltags. So wird seit Beginn der Pandemie auch eine Zunahme  psychischer Belastungen in der Bevölkerung beobachtet. Dadurch rückte das Thema der seelischen Gesundheit  in der Gesellschaft in den Vordergrund und die Auseinandersetzung mit der eigenen psychischen Gesundheit ist heute wichtiger denn je.

Die Einschätzung des psychischen Wohlbefindens ist eine sehr subjektive und kann nicht objektiv gemessen werden. Das Befinden hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, wie beispielsweise dem Umgang mit unseren eigenen Gedanken oder der Kunst, auch einmal loslassen zu können.

Eine zentrale Rolle übernimmt hier auch eine ausgeglichene Einstellung zum Alltag, zu Alltagssorgen, zu Aufgaben und Herausforderungen.

Wer sich mental fit fühlt, kann leichter mit herausfordernden Situationen, wie Stress und Ärger umgehen. Es zeigt sich, dass psychisch gesunde Personen sich öfter soziale Unterstützung bei Freundinnen und Freunden und in der  Familie sowie bei Expertinnen und Experten, wie zum Beispiel Psychologinnen und Psychologen, holen. Sie sind sich ihrer Bedürfnisse  bewusst und achten auch darauf, diesen nachzugehen. Genuss, Bewegung oder Selbstwirksamkeit sind Themen, die dabei relevant sind. Ebenso innere Gelassenheit, Entspannungsfähigkeit,  Zeit für sich zu haben und sich diese auch zu nehmen, sind starke Säulen, die das Fundament für das eigene psychische Wohlbefinden darstellen.

Darüber hinaus wirkt sich  eine gesunde Psyche auch positiv auf das körperliche Befinden aus.

Die Psychosomatik – also körperliche Beschwerden mit psychischen Ursprung  – kann somit deutlich und positiv beeinflusst und reduziert werden.

Mit den nachfolgenden Tipps (rechts) setzen Sie erste Schritte, um Ihre psychische Gesundheit im Alltag zu fördern.

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Alles rund ums Osterfest – So starten Sie fit ins Frühjahr

Alles rund ums Osterfest – So starten Sie fit ins Frühjahr

In Österreich zelebrieren wir Ostern mit einer Vielzahl an Bräuchen, wobei besondere Osterspeisen zum Osterfest nicht fehlen dürfen. Was ist dran an der Aussage, Eier wären ungesund bei hohen Cholesterinwerten? Und wie können Sie der klassischen Osterjause „das gewisse Etwas“ verleihen?

Die vorösterliche Fastenzeit – Zeit, Gewohnheiten zu überdenken

Von Aschermittwoch bis Gründonnerstag steht im Christentum das Fasten am Programm. Ob gläubig oder nicht, die Fastenzeit nützen viele, um bewusst auf etwas zu verzichten, sei es Alkohol, Schokolade oder etwa Auto fahren. Von Zeit zu Zeit macht es durchaus Sinn, die eigenen Gewohnheiten zu reflektieren und sich zu fragen: Tut mir das gut? Möchte ich etwas verändern? Probieren Sie einmal „positives Fasten“! Anstatt auf etwas zu verzichten, führen Sie eine neue gesundheitsförderliche Aktivität wie tägliches Spazieren ganz bewusst ein.

Was wäre ein Osterfest ohne Eier?

Eier stehen zu Ostern für Fruchtbarkeit und neues Leben. Das restliche Jahr eilt ihnen jedoch ein schlechter Ruf voraus: „Verteufelt“ als Cholesterinbombe wurde Menschen, die erhöhte Cholesterinwerte aufweisen, empfohlen, auf Eier zu verzichten. Das ist schade, denn Eier sind ein wertvolles Grundnahrungsmittel, welches reichlich Protein (= Eiweiß), Vitamin A, B, D, Zink und Eisen liefert. Zwar stimmt es, dass besonders der Dotter cholesterinreich ist, jedoch hat dieses Cholesterin wenig Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut. Viel gewichtiger ist die Menge an Gesamtfett, die wir zu uns nehmen! Halten Sie sich bei fettreicher Wurst, fettem Käse und Schmalz besser zurück. Essen Sie stattdessen reichlich Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. Die Empfehlung, Eier bei hohem Cholesterinspiegel zu meiden, ist aber in jedem Fall ein altes Märchen: Essen Sie drei Eier pro Woche, ist das absolut in Ordnung. Zu Ostern darf es auch das eine oder andere mehr sein…

Die Osterjause mit dem „gewissen Extra“

Eine traditionelle Osterjause besteht hauptsächlich aus Fleisch. Hier gilt: Weniger ist mehr! Achten Sie darauf, eher zu fettarmen Osterfleischsorten zu greifen. Kren (Meerrettich) regt die Verdauung an und wird nicht umsonst zur deftigen Osterjause gereicht. Als „Penicillin des Gartens“ enthält er sekundäre Pflanzenstoffe und ätherische Öle, die antibakteriell wirken. Kren beugt Entzündungen vor, kann das Krebsrisiko senken und liefert uns doppelt so viel Vitamin C wie eine Zitrone!

Führen Sie außerdem eine neue Oster-Tradition ein und lassen Sie knackiges Gemüse die Osterjause aus Kren, Eiern und Osterfleisch abrunden. Eine Extra-Ladung Vitamine verleiht der Osterjause so das „gewisse Extra“.

Wir wünschen genussvolle Feiertage!

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Schnell & gesund kochen für ein bis zwei Personen

„Der Aufwand lohnt sich ja nicht.“ So lautet oft die Aussage, wenn man „nur“ für sich selbst oder für sich als Paar kochen soll. Doch gerade mit zunehmendem Alter ist eine gute Versorgung mit Vitalstoffen extrem wichtig, um fit zu bleiben. Ein gesundes, vielseitiges Essen für ein bis zwei Personen in kurzer Zeit auf den Tisch zaubern, geht das?

Ja, es geht sogar relativ einfach! Hier einige Tipps dazu.

Lagerbare Grundvorräte anlegen

Damit man nicht so oft einkaufen gehen muss, sollen gut lagerbare Vorräte immer da sein:

• Das sind zum Beispiel Nudeln, Dinkelreis, Reis, Grieß, Mehl, Couscous, Buchweizen, Hirse, Linsen (rot), Trockenobst und verschiedene Nüsse, Kürbiskerne, Leinsamen oder Haferflocken. Am besten alles mottensicher in gut verschließbaren Behältern verwahren.
• Mit Bohnen, Kichererbsen, Mais, Tomaten und Linsen aus Konserven oder Gläsern lässt sich rasch ein gutes Sugo, ein Eintopf oder ein schmackhafter Salat zubereiten.
• Tiefgekühltes wie Spinat, Erbsen, Gemüsemischungen, Kräuter und Beeren bringen Vitamine und Aroma in ein schnelles Essen.
• Mit Essig, Öl, Gewürzen, Zucker/Honig oder Ahornsirup, Senf und zwei bis drei Ölsorten ist man für die schnelle Küche perfekt vorbereitet.
• Zwiebel, Erdäpfel oder Knoblauch sind einige Zeit lagerfähig, es kommt auf die Temperatur im Lagerraum an und das Platzangebot.

Wochenplan erstellen

Frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier und Brot werden dann nach Plan eingekauft.

Fragen, die für den Wochenplan helfen:

• Was hat gerade Saison?
• Worauf habe ich Gusto? Was haben wir / habe ich schon länger nicht gehabt?
• Was ist gerade in Aktion?
• Was muss ich in nächster Zeit von den Vorräten verbrauchen?
• Wie kann ich „einmal kochen und zwei-, dreimal gesund essen“?
• Was kann ich gut vorkochen?

Speisen-Beispiele zu „einmal kochen, mehrmals essen“:

Durch das Kochen von größeren Mengen von Erdäpfeln, Dinkelreis, Palatschinken, Gemüse oder Fleisch, können am nächsten Tag schnelle, gesunde Gerichte gezaubert werden.

• Einmal Vollkornnudeln oder -reis als Beilage, in den nächsten Tagen als Auflauf, Salat, Reis als Laibchen, als Füllung für Paprika oder Zucchini. Bandnudeln oder Spiralen können auch süß mit Mohn, Nüssen und Kompott zubereitet werden.
• Palatschinken können einmal mit süßer und dann pikanter Füllung oder auch als Wrap für die Wanderjause zubereitet werden.
• Kurz gedämpftes Gemüse kann als Suppeneinlage, im Auflauf, als Beilage, im Dinkelreis oder im Omelett verarbeitet werden.
• Gekochtes oder gebratenes Fleisch ist einmal Hauptspeise, dann im Eintopf, als Salat mit Bohnen oder faschiert in Hascheehörnchen oder im Gröstl mit Sauerkraut.

Lebensmittel mit kurzer Garzeit nutzen

Kurze Garzeiten haben z.B. rote Linsen für Linsensuppe, -curry, -salat, -sugo oder Linsenaufstrich. Rote Linsen sind außerdem sehr gut verträglich. 

Couscous braucht man nur mit heißem Wasser aufgießen, mit frischem Gemüse, Kräutern und ergänzt mit Salat ergibt das ein schnelles Essen.

Eintöpfe können in größerer Menge gekocht und dann portionsweise eingefroren werden.

Selbst Kochen lohnt sich immer. Wer selbst kocht, bestimmt, was wie zubereitet auf seinem Teller landet. Viel Freude beim gesund Essen nach dem Motto: „Weil ich es mir wert bin.“

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Tipps für die kalte Jahreszeit

Wenn die Temperaturen immer weiter sinken, die Tage kurz sind und der Himmel oft grau bleibt, fühlen sich viele Menschen müde, niedergeschlagen, antriebslos und erschöpft. Die kalte und dunkle Jahreszeit drückt auf unsere Stimmung und bringt Melancholie mit sich.

Verantwortlich hierfür sind vor allem das fehlende Tageslicht und der Botenstoff Melatonin: An kurzen und dunklen Wintertagen trifft zu wenig Tageslicht auf die Netzhaut der Augen und die Zirbeldrüse, eine Drüse auf der Rückseite des Mittelhirns, reagiert darauf mit der verstärkten Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Dieses ist unter anderem auch für die Aufrechterhaltung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich und bringt diesen bei übermäßiger Konzentration aus dem Gleichgewicht. Wir schlafen dadurch häufig länger, aber auch schlechter - und sind dann tagsüber müder als im Sommer.

Ein hoher Melatoninspiegel geht auch mit einem niedrigen Serotoninspiegel einher, da das „Glückshormon“ Serotonin für die Produktion von Melatonin umwandelt wird. Zudem produziert der Körper bei fehlendem Tageslicht weniger Vitamin D, was zu Konzentrationsschwäche und Ermattung führen kann.

All diese jahreszeitlichen Veränderungen beeinflussen das Verhalten und die Gefühlslage bei uns allen, jedoch reagieren gerade im Herbst und Winter einige Menschen mit wesentlich stärkeren Stimmungs- und Energieeinbrüchen:

Wenn also Symptome wie grundlose Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit, Schlafstörungen, vermehrter Appetit und Konzentration- und Gedächtnisschwächen länger andauern oder intensiv und wiederholt saisonal im Herbst oder Winter auftreten, können dies Hinweise auf eine Winterdepression sein. Diese saisonal abhängige Depression (SAD) kann in unterschiedlich starker Ausprägung auftreten und unterscheidet sich von einer nicht saisonalen Depression im Wesentlichen durch vermehrten Appetit und Gewichtszunahme sowie erhöhtes Schlafbedürfnis.

Werden diese Symptome als belastend empfunden oder dauern länger als zwei Wochen am Stück an, sollte ein Arzt aufgesucht werden. So können auch vorsorglich Erkrankungen mit ähnlicher Symptomatik ausgeschlossen und geeignete Behandlungsformen empfohlen werden.

Es gibt aber auch vieles, was Sie selbst gegen die Antriebslosigkeit und Müdigkeit in der kalten Jahreszeit unternehmen können und sollten auch nicht vergessen: Genießen Sie auch die schönen Seiten der Winterzeit und halten Sie durch, denn der nächste Frühling kommt bestimmt!

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Gut leben mit Bluthochdruck

Jeder vierte Mensch in Österreich hat zu hohen Blutdruck – doch Viele wissen das gar nicht. Das kann gefährlich werden – bei dauerhaft zu hohem Blutdruck ist die Gesundheit in Gefahr! Das Tückische am hohen Blutdruck: Er bleibt meist jahrelang unbemerkt – die Betroffenen haben keine Beschwerden und fühlen sich nicht krank. Durch den zu großen Druck auf die Gefäßwände entstehen jedoch Schäden und die Gefahr für Schlaganfälle, Nierenversagen oder Herzinfarkte steigt. Die gute Nachricht: Mit entsprechender medizinischer Behandlung und Veränderungen im Lebensstil kann gezielt gegengelenkt und die Erkrankungen sehr gut kontrolliert werden.

Wer ist besonders gefährdet?

Die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, steigt mit dem Alter an. Deshalb sind viele Menschen über 60 Jahren betroffen. Meist liegt das Problem an der zunehmenden Verhärtung der Blutgefäße, sie können nicht mehr elastisch reagieren und so den Blutdruck positiv beeinflussen. Aber auch immer mehr jüngere Menschen haben zu hohen Blutdruck. Bei ihnen spielen die Erbanlagen, vor allem aber der Lebensstil (ca. 95 Prozent) eine Rolle: Übergewicht, Bewegungsmangel, chronischer Stress sowie übermäßiger Alkohol- und Salzkonsum sind schuld am hohen Blutdruck. Gefährdet sind auch Menschen, die unabhängig vom Alter an unverarbeiteten, belastenden Gefühlen wie Ärger, Angst, Trauer, Stress und Einsamkeit leiden. Kombiniert mit Rauchen, hohen Blutfettwerten und Diabetes steigt zusätzlich das Risiko für einen Herzinfarkt.

Beugen Sie Bluthochdruck richtig vor!

Ihr Körper braucht Bewegung Je höher Ihr Übergewicht ist, umso höher ist Ihr Blutdruck. Je mehr Sie abnehmen, umso besser wird ihr Blutdruck reguliert. Bereits drei bis fünf Kilogramm weniger können den Blutdruck nachhaltig senken. Eine Gewichtsnormalisierung ist daher zentral. Finden Sie die Bewegungsform, die zu Ihnen passt. Sprechen Sie vor einem intensiven Ausdauertraining aber mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt. Beim Training sind Sie im „grünen Bereich“, wenn Sie noch genügend Luft haben, um mit Ihrem Trainingspartner zu plaudern. 

Geeignete Sportarten sind:  schnelles Gehen, langsames Laufen, Schwimmen, Langlaufen, Golf, Hometrainer, Nordic Walking …

Essen macht glücklich!

Aber nur, wenn es auch Ihrer Gesundheit nützt. Besonders bei hohem Blutdruck ist eine salzarme Ernährung wichtig: Je mehr Salz in den Körper kommt, umso mehr Wasser wird gebunden – da durch steigt der Druck auf die Gefäßwände. Empfohlen werden 4 Gramm Salz pro Tag – tatsächlich wird meist die 2 – 3­fache Menge gegessen. Durch eine salzarme Kost können Sie Ihren Blutdruck positiv beeinflussen. Tipp: Je frischer das Essen – umso weniger Salz ist enthalten. Besonders Fertiggerichte sind oft viel zu salzig. Verwenden Sie Gewürze an Stelle von Salz! 

Rauchen lässt die Gefäße altern!

Raucherinnen und Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Gefäßverengungen und damit für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wer mit dem Rauchen aufhört, gewinnt gesunde Lebensjahre

Cholesterinwerte beobachten!

Weniger Fett bedeutet nicht automatisch weniger Genuss. Reduzieren Sie Ihrem Blutdruck zuliebe den Fettkonsum. Wer an Bluthochdruck leidet, sollte seine Cholesterinwerte kennen und sie mindestens einmal pro Jahr kontrollieren lassen.

Idealer Weise liegt …

− das Gesamtcholesterin unter 200 mg/dl

− das „schädliche“ LDL-Cholesterin unter 120 mg/dl

− das „gute“ HDL-Cholesterin über 50 mg/d

Ruhe für Körper, Geist und Seele

Die stillen Feinde der Herz- und Kreislaufgesundheit sind Stress, belastende Gefühle wie Trauer, Angst und Einsamkeit oder Depressionen. Wenn der Druck im Leben wächst, dann steigt auch der Blutdruck. Darum ist es für Ihre Gesundheit so wichtig, regelmäßig und bewusst entspannen, abschalten und zu genießen. Entspannen Sie – zum Beispiel im Wald, im Garten, am Berg oder durch Entspannungsübungen, Atemtrainings, Massagen oder Yoga. Finden Sie Ihre Lieblingsentspannung und machen Sie ein Ritual daraus. Gesund ist, was gut für Sie ist. Machen Sie regelmäßig Pausen im Alltag – und hören Sie auf Ihre Gefühle. Genießen Sie die neue Balance in Ihrem Leben: Diese wird spürbar durch mehr Lebensfreude und messbar durch einen gesunden Blutdruck.

Viele interessante weiterführende Informationen rund um das Thema Blutdruck finden Sie unter diesem Link.

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ÖGK Sturzpräventionsprogramm
"Trittsicher & aktiv"

Jeder Dritte über 64-Jährige stürzt aus den unterschiedlichsten Gründen einmal pro Jahr. Den Teppichrand übersehen, in der Dusche ausgerutscht, die eigene Kraft falsch eingeschätzt - ein Sturz passiert oft plötzlich und unerwartet. Die Folgen tun weh und beeinträchtigen: Blaue Flecken, Prellungen, Knochenbrüche, Kopfverletzungen und die Angst vor weiteren Stürzen bleibt.

Mit dem Sturzpräventionsprogramm "Trittsicher & aktiv" möchten wir Sie dabei unterstützen, Stürzen gezielt vorzubeugen und Ihren Alltag sicherer zu machen. 

„Trittsicher & aktiv“ ist eine mehrteilige Videoreihe zur Sturzprävention für Seniorinnen und Senioren. Sie profitieren von:

• Wertvollen Informationen von Profis – einem Sportwissenschafter, einer Ärztin und einer Ergotherapeutin rund um das Thema Sturzvorbeugung
• Tests und gezielten Übungen zum Kraftaufbau, für mehr Gleichgewicht und Koordination
• Tipps für die Anpassung der eigenen Wohnung sowie zu möglichen Hilfsmitteln zur Sturzprophylaxe und Unterstützung im Alltag
• Informationen zu Medikamenten, die das Sturzrisiko erhöhen können und Tipps dieses bestmöglich zu reduzieren
• Einem Mitmachvideo für das regelmäßige Training
• Einer umfassenden Fibel, die alle wesentlichen Inhalte der Videos in Wort und Bild zum Nachlesen enthält sowie von weiteren bestellbaren Begleitprodukten (DVD, Gymnastikband, USB-Stick) Hier gehts zum Bestellservice (bestellbar solange der Vorrat reicht)
• Alle Videos können auch online angesehen werden. Hier gehts zu den Videos! 

Überblick über die Videoinhalte: 

Video 1: Das Gleichgewicht: Das Gleichgewicht über einen längeren Zeitraum kontinuierlich halten zu können, ist wichtig für die Vorbeugung von Stürzen. Zwei Drittel aller Stürze passieren in der Fortbewegung. Daher sollte das Gleichgewicht zusammen mit Gewichtsverlagerungen sowie auch die Mobilität und Stabilität der Sprunggelenke trainiert werden. Entsprechende Selbsttests und Übungen werden im Video vermittelt. Sie erhalten auch wertvolle Tipps und Hinweise für ein regelmäßiges und richtiges Training.

Video 2: Dynamisches Gleichgewicht und Gehgeschwindigkeit: Auch der Gehgeschwindigkeit kommt in der Sturzprävention eine große Bedeutung zu. Mit einem einfachen Test können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit selbst messen. Sie lernen Übungen kennen, um Einbeinstandphasen, Schrittlängen, präzises Steigen, Ganganpassungen und Gleichmäßigkeit der Schritte zu verbessern.

Video 3: Dual-Task-Training: Dual-Task ist das gleichzeitige Durchführen von zwei verschiedenen Aufgaben. Reden, zuhören, gehen - oft kann das eine echte Herausforderung im Alltag sein. Es kann das Sturzrisiko erhöhen, wenn während des Gehens eine zusätzliche Aufgabe erfüllt werden soll. Die vorgestellten Übungen ermöglichen es Ihnen, die Koordination in kognitiv anspruchsvollen Situationen zu verbessern.

Video 4: Krafttraining: Sturzprävention ist vor allem eines: Krafttraining. Kraftmangel ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Stürze. Muskelkraft ist notwendig, um alltägliche Aufgaben bewältigen zu können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Kraft selbst testen können und einfache Übungen für zuhause. So können Sie gezielt sowohl Muskelmasse aufbauen, als auch die Schnell- und Explosivkraft trainieren.

Video 5: Selbsteinschätzung: Selbsteinschätzung und Risikobewusstsein sind eng mit der Angst vor Stürzen verbunden. Was kann ich? Was kann ich nicht? Oft führt die Angst selbst zu unsicheren Bewegungen. Das Sturzrisiko wird dadurch zusätzlich erhöht. Sie lernen in diesem Video Übungen kennen, mit deren Hilfe Sie Ihre Selbsteinschätzung verbessern und so Ihr Sicherheitsgefühl erhöhen können.

Video 6: Wohnraumanpassung: Die meisten Stürze passieren zuhause. Wir zeigen Ihnen wie Sie Stolperfallen erkennen, Sturzgefahren vermeiden und Ihr Haus oder Ihre Wohnung so sicher wie möglich gestalten. Zudem wird eine Auswahl an gängigen Hilfsmittel vorgestellt, die Ihnen einen sicheren und bequemen Alltag ermöglichen können.

Video 7: Medikamente: Medikamente und die damit verbundenen Neben- und Wechselwirkungen können das Sturzrisiko erhöhen. Ältere Menschen reagieren auf Medikamente und deren Nebenwirkungen besonders sensibel. Wichtige Informationen über das Zusammenwirken mehrerer Medikamente und worauf Sie dabei achten sollten, um das Sturzrisiko zu reduzieren, erfahren Sie in diesem Video.

Video 8: Mitmachvideo: Mit regelmäßigem Training können Sie die Sicherheit in Ihrem Alltag erhöhen. Mach Sie am besten gleich mit! Dieses Mitmachvideo ist ein Beispiel für eine mögliche Trainingseinheit. Es dauert etwa 30 Minuten. Sie können alle Übungen mit entsprechenden Sicherungsmaßnahmen (Haltemöglichkeiten griffbereit u.a.) alleine durchführen. Wenn möglich, üben Sie gemeinsam! Das macht doppelt Freude!

Stellen Sie sich auch Ihren eigenen Trainingsplan zusammen. Kombinieren Sie Balance/Koordinations-Übungen mit Kraftübungen, in jenen Variationen, die für Sie herausfordernd, aber gut machbar sind. Beginnen Sie die Trainingseinheit immer mit einer kurzen Mobilisation und schließen Sie mit Dehnübungen. In der Fibel, die Sie auch bestellen können, können Sie Ihre Übungseinheiten und Ihren Trainingsfortschritt dokumentieren.
Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg!

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So beugen Sie Diabetes vor

Typ-2-Diabetes wird vor allem durch einen ungesunden Lebensstil ausgelöst.

Der Typ-2-Diabetes ist eine der häufigsten Zivilisationskrankheiten. Dr. Helmut Brath, Oberarzt in der Diabetes- und Fettstoffwechselambulanz des Gesundheitszentrums Favoriten der Österreichischen Gesundheitskasse erklärt: „Zivilisationserkrankungen werden vor allem durch einen ungesunden Lebensstil ausgelöst. Das Gute daran ist im Umkehrschluss: Durch einen gesunden Lebensstil lässt sich das Diabetes-Risiko deutlich senken“. Übergewicht, Bewegungsmangel und Rauchen sind die größten Risikofaktoren für einen Diabetes.
Dr. Brath verdeutlicht das: „Wer sein Gewicht durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung im Normalbereich hält und nicht raucht, hat schon viel getan“.

Zur gesunden Ernährung gehören viel Gemüse und Obst, Lebensmittel aus Vollkorn, magere Milchprodukte sowie fettarmes Fleisch und Fisch in Maßen. Reichlich rotes Fleisch (Schwein, Rind, Schaf, Ziege etc.) sowie verarbeitetes Fleisch (Wurst, Salami, etc.) ist ungünstig. Zucker, Knabbereien und Süßspeisen sollten ebenfalls nur in geringen Mengen und selten gegessen werden. Wasser und ungesüßter Tee werden als Getränke empfohlen und sollten ausreichend getrunken werden. Getränke mit hohem Zuckergehalt, aber auch gesüßte Getränke, wie Soft- oder Energydrinks sollten möglichst vermieden werden.

Von besonderer Bedeutung ist auch regelmäßiger Sport. Am besten sollten sowohl Ausdauerbewegungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen (zumindest drei Stunden pro Woche, mehr ist günstiger) als auch Muskelaufbau (z. B. Gymnastik oder Muskeltraining alle zwei bis drei Tage) regelmäßig durchgeführt werden.

Dass Rauchen gefährlich ist, ist allgemein bekannt. Neue Forschungen zeigen allerdings, dass nicht nur Rauchen, sondern auch Passivrauchen das Risiko für Diabetes erhöht. Man sollte deswegen Lokale und andere geschlossene Räume bevorzugen, in denen nicht geraucht wird.

Diabetes rechtzeitig erkennen

Diabetes verläuft lange Zeit ohne Symptome, Gefäße, Augen, Nieren und Nerven werden aber bereits ab dem Frühstadium geschädigt. Dies kann in der Folge zu schweren Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Sehschwäche, Durchblutungsstörungen in den Beinen sowie Nervenerkrankungen führen. Bei folgenden Symptomen sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen Rat einholen: erhöhter Durst, Schwäche, Juckreiz, Muskelkrämpfe, vermehrtes Wasserlassen, vermehrte Infekte und schlecht heilende Wunden.

Wird ein erhöhtes Risiko für einen Diabetes rechtzeitig erkannt, kann in vielen Fällen mit einer nachhaltigen Lebensstil-Umstellung der Ausbruch der Krankheit noch verhindert werden. Auch bei der kostenlosen Vorsorgeuntersuchung können mögliche Risikofaktoren früh erkannt und rechtzeitig reagiert werden.

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Appetit aufs Leben: Gesunde Ernährung in jedem Alter

Die österreichische Ernährungspyramide ist für Menschen jeden Alters gedacht. Diese Pyramide bietet eine Richtlinie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Bei Senior*innen sollte man allerdings bedenken, dass sich der Stoffwechsel, aufgrund von altersbedingten Veränderungen im Darm, der Leber oder den Nieren, verändert. Auch die Zähne können unter Umständen Probleme bereiten. Das macht sich oft beim Kauprozess bemerkbar. Werden diese verminderten Stoffwechselprozesse mit einer unausgewogenen Ernährung kombiniert, kann es zu einer „Mangelernährung“ kommen. Deshalb ist es wichtig auf eine vitamin- und mineralstoffreiche sowie ballaststoffreiche Ernährung zu achten. Dies bedeutet, man sollte Gemüse, Obst und Vollkornprodukte bevorzugen.

Für gesunde und aktive ältere Menschen (über 65 Jahre) rechnet man mit einem Energiebedarf von ca. 2300kcal bei Männern und ca. 1800kcal bei Frauen.

Kohlenhydrate gelten mit 50% als Basis der Ernährung. Hierbei wären 5 Portionen Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sowie stärkereiche Nahrungsmittel – wie Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Getreide empfohlen.

Weitere 30% der täglichen Gesamtkalorienmenge machen Fette und aus. Dies würde bedeuten, dass Männer 80g und Frauen 60g Fett am Tag essen sollten. Täglich werden 2 Portionen Fette und Öle empfohlen. Hierbei sollte vor allem auf hochwertige Pflanzenöle zurückgegriffen werden, z.B. Leinöl, Walnussöl, Sojaöl oder Rapsöl. Diese Öle enthalten Omega-3-Fettsäuren, welche sich positiv auf die Gehirnleistung auswirken. Einige Speisefische (z.B. Lachs, Hering und Makrele) enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren.

Achtung: Wenn man zu viel Fett aufnimmt, kann dies unter anderem zu Übergewicht und Adipositas, sowie zu Stoffwechselstörungen und Gefäßschädigungen führen. Daher sind ein „zu viel“ an gesättigten Fettsäuren (tierische Fette, Kokosfett und Palmfett) ungünstig.

Eiweiß sollte 15% der Tageskalorienmenge ausmachen. Auch hier sollte man darauf achten, hochwertige pflanzliche Eiweißquellen (z.B. Hülsenfrüchte) zu nutzen. Ein gutes Mittelmaß zwischen tierischen und pflanzlichen Eiweißen wäre anzustreben. Empfohlen werden 3 Portionen Milch und Milchprodukte täglich, sowie 3 Eier und max. 3 Fleisch- oder Wurstportionen pro Woche.

Salz sollte nicht mehr als 6g pro Tag aufgenommen werden. Um trotzdem einen würzigen Geschmack zu erzielen, lässt sich dieses gut durch Kräuter ersetzen. Eine zu hohe Zufuhr an Salz, kann sich negativ auf den Blutdruck auswirken.

Auch bei Personen höheren Alters sollte eine Flüssigkeitsaufnahme von ca. 2 – 2,5 Liter angestrebt werden. Hierzu dienen zum Beispiel Wasser, ungesüßte Tees, stark verdünnte Säfte, Suppe, Obst oder Gemüse aufgenommen werden.

Quelle: Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz

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Brustkrebs-Früherkennung

Das Brustkrebsrisiko

Das Risiko, dass eine Frau an Brustkrebs erkrankt, hängt mit dem Alter zusammen. Während im Alter von 35 Jahren nur etwa jede 110. Frau an Brustkrebs erkrankt, ist es mit 65 Jahren jede 27. Frau. Besonders wichtig ist die regelmäßige Früherkennungs-Mammografie für Frauen im Alter zwischen 50 und 70.

Weitere Risikofaktoren sind: regelmäßiges Trinken von Alkohol, Übergewicht, Hormonbehandlung oder wenn es in der Familie schon Fälle von Brustkrebs gegeben hat. 

Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko, dass eine Frau an Brustkrebs erkrankt.

Was ist eine Mammografie? 

Die Mammografie ist eine Röntgenuntersuchung. Dabei wird eine Brust nach der anderen zwischen zwei Kunststoffplatten zusammengedrückt und mittels Röntgenstrahlen ein Bild erstellt. Die Untersuchung dauert wenige Minuten. Manche Frauen beschreiben sie als schmerzhaft, andere wiederum empfinden sie als unproblematisch. Das Ergebnis (= Befund) erhalten Sie spätestens 7 Tage nach dem Untersuchungstermin.

Es gibt zwei Gründe, warum man eine Mammografie machen lässt:

• Zur Früherkennung: Mit einer Mammografie kann man Brustkrebs nicht verhindern. Aber eine Früherkennung erhöht die Heilungschancen stark.
• Als diagnostische Mammografie: Wenn es einen medizinischen Grund gibt: Zum Beispiel kann eine Ärztin oder ein Arzt einen Verdacht auf Brustkrebs haben, oder ein erhöhtes familiäres Risiko feststellen. Dann kann sie oder er Sie zu dieser Röntgenuntersuchung überweisen.

Derzeit ist die Mammografie die beste Möglichkeit, um Brustkrebs früh zu erkennen. Es gibt aber auch andere Untersuchungen, die manchmal zusätzlich zur Mammografie notwendig sein können:

• Ultraschall-Untersuchung
  Bei medizinischer Notwendigkeit kann die Radiologin/der Radiologe zusätzlich zur Mammografie eine Ultraschall-Untersuchung (= Sonografie) durchführen. Beispiele, wo ein Ultraschall vorgenommen wird, wären dichtes Brustgewebe oder wenn die Ärztin/der Arzt etwas Auffälliges sieht. Bei der Ultraschall-Untersuchung gibt es keine Belastung durch Strahlen.
• Magnetresonanz-Untersuchung (MRT)
  Diese Untersuchung heißt auch Kernspin-Tomografie oder Magnetresonanz-Tomografie. Ein MRT kann zusätzlich zur Mammografie sinnvoll sein. Zum Beispiel zur weiteren Abklärung eines auffälligen Befundes.
• Tomosynthese
  Die Tomosynthese wird auch 3-D-Mammografie genannt. Die Brust wird dabei aus verschiedenen Winkeln mit Röntgenstrahlen durchleuchtet. In Österreich wird diese Untersuchung manchmal zusätzlich zur Mammografie gemacht.

Seit 2014 gibt es das Österreichische Brustkrebs-Früherkennungsprogramm „früh erkennen“ – für Frauen ab 40. Informationen: www.früh-erkennen.at oder Telefon-Serviceline 0800 500 181

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Feurige Zellen: Regelmäßiges Gehirn-Training hält unsere grauen Zellen auf Trapp

Der Alltag fordert unser Gehirn Tag für Tag, denn wir müssen uns laufend eine Vielzahl an Informationen merken. Mit dem Alter nimmt die Gehirnleistung ab und wir verlegen oder vergessen Dinge, die früher selbstverständlich waren. Um dem gegenzusteuern, ist es unter anderem äußerst wichtig, unser Gehirn fit zu halten. Dies tut langfristig gut und fördert die Gesundheit - sowohl auf der kognitiven als auch auf der psychischen und körperlichen Ebene. Ganzheitliches Gedächtnistraining bezieht zum Beispiel alle Sinne und beide Gehirnhälften mit ein. Nachweislich verbessert es damit die Durchblutung und den Stoffwechsel des Gehirns, was zu einer Steigerung der allgemeinen Lernfähigkeit führt. Ein gezieltes Gedächtnistraining wirkt damit nicht nur einer Abnahme der Gehirnleistung entgegen, sondern fördert das Wohlbefinden ganzheitlich.

Die Inhalte eines ganzheitlichen Gedächtnistrainings folgen dabei den neuesten lernpsychologischen und neurobiologischen Erkenntnissen. Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen wirksame Methoden für eine bessere Gehirnleistung und wie sie diese in ihrem Alltag anwenden können. Der Kernaspekt von Gedächtnistrainings sind praktische Übungen, die unter anderem die Merkfähigkeit, die Wahrnehmung, die Konzentration, das logische Denken und die Denkflexibilität verbessern. Dabei werden theoretische Inhalte mit sinnvollen alltagsrelevanten Themen verknüpft.  Wichtig ist, dass die vermittelten Inhalte regelmäßig im Alltag eingebaut werden, sodass das Gehirn ohne viel Aufwand trainiert wird. Desto dichter man den theoretischen Input und die Praxisübungen nämlich mit dem eigenen Leben verwebt und desto mehr Spaß man dabei hat, desto größere werden auch die sichtbaren Effekte sein. Mit den nachfolgenden Tipps setzen auch Sie erste Schritte, um Ihre Gehirnleistung im Alltag zu fördern.

Probieren Sie es aus – eine einfache Fingerübung für jeden Tag:

• Mit der linken Hand: Daumen-kleiner Finger, Daumen-Ringfinger, Daumen-Mittelfinger und Daumen-Zeigefinger
• Mit der rechten Hand: Daumen-kleiner Finger, Daumen-Zeigefinger, Daumen-Mittelfinger und Daumen-Ringfinger
• Und als Krönung: beide Hände gleichzeitig und  gegengleich – links beginnt Daumen- kleiner Finger, rechte Hand Daumen- Zeigefinger usw.

Quellen: 

• Puck, M. (2010). Trainingsziele. In Schloffe, Helga/prang, Ellen/Frick-Salzmann, Annemarie (Hrsg,): Gedächtnistraining, Theoretische und praktische Grundlagen. (S. 123-125) Heidelberg: Springer Medizin Verlag 
  
• Lernen.net. (o.D.). Gehirnjogging: 5 Tipps + 11 Übungen für effektives Gehirntraining. Lernen.net. https://www.lernen.net/artikel/gehirnjogging-gehirntraining-12163/ 
• Redaktionsteam Gesundheitswissen. (o.D.). Wie Sport und Gehirnleistung zusammenhängen. Gesundheitswissen. https://www.gesundheitswissen.de/gesund-leben/sport-gesundheit/grundlagenwissen-zum-thema-sport-und-gehirnleistung/#ideen-fuer-die-grauen-zellen 
  
• Redaktion Gesundheitsportal. (2020, 02. September). Ernährungstrend: „Superfood“. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/superfood 
• Nicole Ecker. (2019, 11. Juli). Heute schon genug getrunken?. Mini Med Studium. https://www.minimed.at/medizinische-themen/stoffwechsel-verdauung/ausreichend-trinken/
• https://www.oebv-gt.at/verband/leitbild.html
• https://www.edidact.de/downloadable/download/sample/sample_id/6188/    
• https://www.oebv-gt.at/service/gt-uebungen.htm  

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Engagiert gesund bleiben - mit Freiwilligenarbeit!

Die Zeit des Ruhestands ist ein wichtiger Lebensabschnitt, den viele Menschen achtsam und sinnstiftend gestalten wollen. Sie sind aktiv, interessiert an Neuem und engagieren sich in den unterschiedlichsten gesellschaft­lichen Bereichen.

Freiwilligenengagement in Österreich

Eine Studie des BMASK 2016 zeigt, dass es in Österreich in allen Altersgruppen ein hohes Freiwilligenengagement gibt. Die mit Abstand höchste Beteiligungsquote (57 Prozent) weisen die 60- bis 69-Jährigen auf. Sie möchten auch nach Ende ihrer Erwerbsarbeit gemeinnützigen Aktivitäten nachgehen. Selbst von den 70- bis 79-Jährigen beteiligen sich noch 43 Prozent im Freiwilligenengagement. Und sogar bei den über 80-Jährigen ist ein Viertel freiwillig aktiv. 

Was sind Motive für Freiwilligenengagement?

Die Motive, aus denen heraus sich Seniorinnen und Senioren für ein bestimmtes Ehrenamt entscheiden, sind vielfältig. Sie reichen von der Vermeidung des „Pensionsschocks“, über das Motiv anderen Menschen zu helfen und der Gesellschaft auf diesem Weg etwas zurückzugeben. Auch der Spaß daran, Neues kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen, motivieren zur Freiwilligenarbeit.

Welche Möglichkeiten gibt es?

Es gibt viele Möglichkeiten, als Seniorin oder Senior ein Ehrenamt auszuüben. Der Freiwilligensektor in Österreich ist groß und wohltätige Arbeit ist sehr gefragt. Möglichkeiten aktiv zu werden sind etwa im Sozial- und Gesundheitsbereich, im Klima- und Umweltschutz, im Gemeinwesen, in Kirchen und Vereinen oder auch im kulturellen Bereich.

Verbesserter Gesundheitszustand

Studien zeigen, dass ehrenamtlich tätige Seniorinnen und Senioren ein verbessertes Wohlbefinden aufweisen – vor allem dann, wenn sie selbstbestimmt arbeiten können und Anerkennung für ihr Engagement erfahren. Soziale Teilhabe kann also zu einem verbesserten Gesundheitszustand beitragen. Und auch das Gefühl, gebraucht zu werden, hält den Geist frisch und die Seele gesund.

Positive Gesellschaftliche Auswirkungen

Für die Gesellschaft bringt dieses Engagement enormen Nutzen mit sich. Seniorinnen und Senioren übernehmen Aufgaben, die für das Zusammenleben sehr wichtig sind. Sie stellen ihre Lebenserfahrung, ihre Kompetenzen und ihre Zeit zur Verfügung. Diese soziale Teilhabe und dieses Engagement sind Fundamente für Solidarität und die Lebensqualität einer Region. So kommt die ehrenamtliche Tätigkeit auch den Engagierten selbst zugute.

Tipps zum Freiwilligenengagement

Das freiwillige Engagement muss sich gut in das eigene Leben integrieren lassen. Es soll ein Raum zur Selbstverwirklichung sein. Außerdem ist es wichtig, den richtigen Bereich für sich zu finden, sich selbst nicht übermäßig zu belasten und manchmal auch „Nein“ zu sagen. Denn auch in einer freiwilligen Tätigkeit sollte ein passendes Gleichgewicht aus Verbindlichkeit und Freiheit erreicht werden.

Wenn das gelingt, dann bietet freiwilliges Engagement die Möglichkeit den eigenen Interessen nachzugehen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und selbst etwas zum eigenen gesunden und erfolgreichen Altern beizutragen.

Weitere Infos zum Freiwilligenengagement

Haben Sie nun auch Lust bekommen und möchten sich näher über Möglichkeiten von Freiwilligenarbeit in Österreich informieren?

Die Broschüre des Fonds Gesundes Österreich „Engagiert gesund bleiben - Seniorinnen und Senioren im Porträt“ stellt spannende Beispiele von Seniorinnen und Senioren in der Freiwilligenarbeit vor. Die Broschüre macht Mut und Lust aktiv zu bleiben und dem Leben positive Impulse zu geben.

 Downloadbar unter: https://fgoe.org/sites/fgoe.org/files/2017-10/2017-06-02.pdf

Quelle: Freiwilligenengagement – Bevölkerungsbefragung 2016, Bundesministerium für Arbeit, Soziales und Konsumentenschutz; Wien, im Dezember 2016, S. 17.

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Trauen Sie sich den Rauchstopp zu

Am 31. Mai ist der Weltnichtrauchertag – Nützen auch Sie den Anlass und werden Sie rauchfrei!

Das diesjährige Motto der Weltgesundheitsorganisation lautet „Commit to Quit“ – Machen auch Sie mit und trauen Sie sich den Rauchstopp zu. Dass die Inhaltsstoffe des Tabakrauchs dem Körper und der Psyche schaden ist nichts Neues. So gut wie jedes Organ des Körpers ist durch die Auswirkungen des Rauchens betroffen. Es ist auch bekannt, dass bei sechs der acht führenden Todesursachen, Rauchen als Risikofaktor gilt.

Lassen Sie sich nicht entmutigen und trauen Sie sich den Rauchstopp zu – Sie können nur gewinnen

Mit guter Vorbereitung, klaren Gründen, Unterstützung und eventuell auch professioneller Hilfe haben Sie gute Chancen, rauchfrei zu werden – egal ob Sie 20 oder 70 Jahre alt sind, einen oder zehn Rauchstopps hinter sich haben, 20 oder 60 Zigaretten am Tag rauchen!

Keine Angst vor Rückfällen

Rückfälle gehören in der Regel zum Veränderungsprozess. Nutzen Sie all Ihre Erfahrungen, die Sie bei bisherigen Rauchstopps gesammelt haben, um beim nächsten Mal bestimmte Fallen und Risikosituationen zu meiden.

Keine Angst vor Entzugssymptomen

Ungefähr die Hälfte der Raucher/innen berichtet von Entzugssymptomen beim Rauchstopp. Jeder Rauchstopp verläuft anders. Auch wenn Sie früher einmal unter Entzugserscheinungen gelitten haben, so muss sich das beim nächsten Mal nicht wiederholen. Außerdem gibt es Unterstützung und das Wissen, dass die Entzugssymptome in der Regel nicht lange dauern.

Haben Sie Vertrauen in sich

Sie haben sicher schon einiges in Ihrem Leben geschafft, manches vielleicht auf Anhieb, anderes hat vielleicht ein paar Anläufe gebraucht:  Schule und Ausbildung abgeschlossen, den Führerschein gemacht, ein Projekt trotz auftretender Schwierigkeiten und Probleme gut abgeschlossen, einen Konflikt zum Guten gelöst, hartnäckig ein Ziel verfolgt, sich und der eigenen Familie eine Lebensgrundlage geschaffen, vielleicht sogar ein Haus gebaut? Warum sollten Sie es dann nicht schaffen, sich von diesem kleinen tödlichen Stäbchen, das Ihnen die Tabakindustrie eingebrockt hat, zu verabschieden?

Ausreden gelten nicht

Nicht der richtige Zeitpunkt? Noch nicht wirklich notwendig, weil Sie gesund sind? Sie können sich ein Leben ohne Zigarette nicht vorstellen? Sie glauben, Ihnen schadet das Rauchen nicht? Sie brauchen die Zigarette, weil Sie sonst zunehmen würden? Rauchen gehört einfach zu Ihrem Leben?

Nehmen Sie den Rauchstopp in Angriff

Wenn Sie nicht völlig überzeugt davon sind, dass Rauchen für Sie das Beste und Sinnvollste ist – hören Sie auf damit und suchen Sie nicht länger Ausreden fürs Weiterrauchen!

Weiterführende Information wie der Rauchstopp gelingen kann, sowie Unterstützungsangebote je Versicherungsträger und Bundesland  finden Sie auf der Homepage des Rauchfrei Telefon unter www.rauchfrei.at. Oder rufen Sie direkt unter 0800 810 013 beim Rauchfrei Telefon an.

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Bewusster Umgang mit Alkohol

Unabhängig bleiben!

Wer beim geselligen Zusammensein ab und zu Alkohol trinkt, kann das auch entspannt genießen. Mit zunehmendem Alter ist es allerdings sinnvoll, die Trinkmengen zu reduzieren. Im Alter nimmt der Wasseranteil des Körpers ab. Der Alkohol wird dadurch weniger mit Wasser verdünnt und der Alkoholgehalt im Blut steigt stärker an als früher. Der Körper braucht im Alter länger, um Alkohol abzubauen. Wenn Sie krank sind oder Medikamente einnehmen, sollten Sie meist ganz auf Alkohol verzichten. Besprechen Sie bitte unbedingt mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, ob Sie Alkohol trinken dürfen.

Ab wann ist es „zu viel“? Aus Erhebungen wissen wir: Bei älteren Menschen kommt ein täglicher oder fast täglicher Alkoholkonsum viel häufiger vor als bei Jugendlichen. Ältere Menschen trinken auch oft zu Hause. Ein übermäßiger Alkoholkonsum ist leichter zu verbergen. Er fällt nicht auf, da man nicht am nächsten Tag in der Arbeit sein oder seine Kinder versorgen muss. Aber wie viel ist nun zu viel? Jeder Mensch ist anders: Wie sehr Alkohol Ihnen schaden kann, hängt unter anderem von Ihrer Gesundheit, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen und psychischen Verfassung ab.

Wann spricht man von einem risikoarmen Konsum?

• Bei gesunden erwachsenen Männern, wenn sie pro Tag nicht mehr als 0,6l Bier (das ist etwas mehr als ein Krügel Bier) oder 0,3l Wein (das ist etwas mehr als ein Glas Wein) trinken.
• Bei gesunden erwachsenen Frauen, wenn sie pro Tag nicht mehr als 0,4l Bier (das ist etwas mehr als ein kleines Bier) oder 0,2l Wein (das ist etwas weniger als ein Glas Wein) trinken.

ACHTUNG: Einige Expertinnen und Experten gehen von noch geringeren Mengen aus. Bei älteren oder kranken Menschen sind diese Richtwerte auf jeden Fall niedriger!

Ein paar Fakten:

Alkohol ist ungesund. Es ist wissenschaftlich belegt: Alkohol ist ein Zellgift. Es gibt keine Alkoholmenge, die gesund ist. Zu viel Alkohol über einen längeren Zeitraum kann Schäden an sämtlichen Organen verursachen. Das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen ist vielfach erhöht. Krankheiten wie zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes, Leberschäden oder Verdauungsbeschwerden verschlechtern sich, wenn man zu viel trinkt.

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Aktiv gegen Einsamkeit

Ältere Menschen haben ein erhöhtes Risiko, zu vereinsamen. Doch das muss nicht sein: Wer sich auf die Lebensphase nach der Pensionierung einstellt, Beziehungen pflegt und aktiv bleibt, beugt Einsamkeit vor. 

Lange andauernde Einsamkeit ist nicht nur ein unerwünschter Gemütszustand, sondern auch ein Gesundheitsrisiko. Einsamkeit ist ein Stressfaktor und erhöht das Risiko für hohen Blutdruck, Depression, Schlaflosigkeit, Demenz, Alkohol- und Medikamentenmissbrauch. Einsamkeit kann Mensch jeglichen Alters betreffen, doch sind ältere Menschen aufgrund verschiedener Ursachen einem höheren Risiko ausgesetzt, einsam zu sein, als Jüngere.

Einsamkeit ist ein subjektives Empfinden und nicht mit dem Alleinsein zu verwechseln. Wer alleine ist, muss nicht zwangsläufig einsam sein. Freilich fördert das Alleinsein die Einsamkeit, vor allem wenn es längere Zeit andauert und unfreiwillig ist. 

Was fehlt

Einsamen Menschen fehlen meist der Austausch mit einem Partner, mit Freunden, Gespräche, körperlicher Kontakt, gemeinsames Schlafen, emotionale Nähe oder einfach Gemeinsamkeit im Alltag. „Als soziale Wesen brauchen wir Ansprechpartner. Wir brauchen das Miteinander, die Eingebundenheit in Gemeinschaften. Manche brauchen das mehr als andere, aber keiner kann völlig für sich allein existieren. Wir brauchen andere Menschen wie Wasser oder Essen, das ist ein menschliches Grundbedürfnis“, sagt Elisabeth Fölser, BSc, Psychotherapeutin in Linz. 

Lebensumstände ändern sich

Dass das Leben ständige Veränderungen mit sich bringt und man zwangsläufig auch mit Verlusten klarkommen muss, merkt man spätestens im Alter. Wenn der Ruhestand die Arbeit ablöst, geht nicht nur der vertraute Tagesablauf verloren, sondern man verliert einen Teil seines sozialen Umfeldes. In dieser Lebensphase haben auch die eigenen Kinder meist das Elternhaus bereits verlassen. Erkrankt der Partner schwer oder stirbt, steht man plötzlich alleine da. „Wenn man dann auch noch selbst krank wird und/oder die eigene Mobilität verloren geht, dann nimmt die Möglichkeit zur Teilnahme am Leben weiter ab. Ist die familiäre und nachbarschaftliche Einbindung mangelhaft und kommt es zum Verlust von Freunden durch Tod oder Krankheit, dann besteht eine große Gefahr, dass man zusehends vereinsamt“, sagt Fölser. 

Gesellschaftlicher Wandel

Der gesellschaftliche Wandel trägt ebenso zur Vereinsamung von Senioren bei. Lebten früher mehrere Generationen als Großfamilien unter einem Dach, so sind heute Kleinfamilien und auch Singlehaushalte die Regel. „Die Gesellschaft ist gefordert, auf diese Entwicklung Antworten zu finden. Erste Ansätze sind Besuchsdienste, Senioren-Wohnungsgemeinschaften, betreutes Wohnen und Mehrgenerationenhäuser. Auch sollte sich jeder von uns rechtzeitig überlegen, wie er im Alter wohnen möchte. Oft wird das eigene Haus zu groß, die Stufen zu beschwerlich, das Führen eines eigenen Haushalts zu anstrengend. Wenn man sich auf diese Situationen gut vorbereitet, kann man sich viel Stress und Leid ersparen“, erklärt Fölser. 

Mehr Frauen leben alleine

Je höher das Alter, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eines Single-Daseins. „Es gibt wesentlich mehr weibliche als männliche Single-Senioren. Das liegt vor allem daran, dass Frauen länger leben als Männer. Ein anderer Grund liegt in den vielen Trennungen, die erfolgen, wenn die Kinder das Elternhaus verlassen. Manche Frauen bleiben nach der Trennung alleine, entweder weil sie das so wollen oder weil sie keinen geeigneten Partner mehr finden. Erschwert wird die Partnersuche für Frauen im Alter auch durch das Fehlen der Männer“, sagt Fölser. 

Das Alter kommt weder plötzlich noch überraschend. Es wäre also klug, sich rechtzeitig, am besten noch vor der Pensionierung damit zu befassen, wie die Zeit im sogenannten Ruhestand aussehen soll. Fragen, die man sich stellen kann: Was will ich machen? Was sein lassen? Was an Neuem ausprobieren? Wie will ich mit der Tatsache umgehen, dass ich nicht mehr zu den Jungen gehöre? Kann ich das wohlwollend akzeptieren und mich neu orientieren? 

Freude und Freunde

Fölser: „Wichtig ist es, sich darum zu bemühen, mit seinen Freunden, Nachbarn und Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben und auch immer wieder neue Freundschaften zu knüpfen. Möglichst gute Beziehungen sind ein extrem wichtiges soziales Polster für das Alter. Beziehungspflege ist die beste Prophylaxe gegen Alterseinsamkeit.“

Einsamkeit geht oft mit Langeweile einher. Vorbeugen kann man beidem, indem man noch in seiner aktiven Berufszeit herausfindet, was Freude macht und sich nicht ausschließlich der Arbeit und der Kindererziehung widmet. Hobbies und Freizeitaktivitäten sollte man sein Leben lang kultivieren, um im Alter Interessen zu haben, wenn Arbeit und/oder Partner enden oder verloren gehen und die Kinder ihrem eigenen Leben nachgehen. Hat man solche Hobbies, kann man sich auch im Alter leichter überwinden, aktiv zu bleiben und ihnen nachzugehen. „Die Lebenslust bleibt am längsten bei denen aufrecht, die sich am Leben und den Dingen, die es bietet, begeistern können“, sagt die Psychotherapeutin.  

Aktiver Lebensstil

Ein aktiver Lebensstil hält lange fit und ermöglicht soziale Kontakte bis ins hohe Alter. Immer mehr Senioren sind Mitglied in Sportvereinen, gehen Tanzen oder engagieren sich in Sozialvereinen. All das ist gut und wichtig. Je mehr man sich einbringt, desto mehr Freude hat man am Leben und desto weniger Chancen hat die Einsamkeit im Alter. Ein aktiver Lebensstil trägt auch dazu bei, länger gesund zu bleiben und das wiederum wirkt der Einsamkeit entgegen.

Kontaktmöglichkeiten bieten vor allem Vereine (Sport, Kultur, Brauchtum etc.), Chor, Schachclub, Literaturkreis und Reisen. Auch das Internet wird zunehmend von den älteren Generationen genutzt. Soziale Foren und auch Dating-Seiten finden immer mehr Zuspruch. „Um sich diese Möglichkeiten zu erschließen, braucht es ein gewisses Maß an Neugierde. Neugierde ist eine entscheidende Ressource, wenn es darum geht, auch im Alter neue Interessen und Kontakte zu finden“, sagt Fölser. 

Hilfe suchen

„Einsamkeit macht krank und kränkt die Seele. Es braucht ein Netzwerk von angebotener Hilfe und professioneller Unterstützung. Senioren nutzen vermehrt das Angebot psychotherapeutischer Begleitung. Das Bewusstsein, sich helfen lassen zu können, steigt merklich. Die Klienten fühlen sich durch die Therapie wertgeschätzt und sie wollen belastende Konflikte, die ihnen das Leben schwer machen, klären. Gelingt das, kann das zu einem Anstieg von Lebenszufriedenheit führen“, hält Fölser fest

Quelle: www.meinegesundheit.at

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In den goldenen Jahren dem Glück auf die Sprünge helfen

Das Zauberwort für die goldenen Jahre lautet: Bewegung und nochmal Bewegung!
Und das in dreierlei Hinsicht – körperlich, geistig und emotional. 

Wer sich körperlich bewegt, fühlt sich wohl, hält sich gesund und  erhöht dadurch seine Lebenserwartung.  Egal ob Spazierengehen, Gartenarbeit oder Fitnesstraining. Wichtig ist vor allem, dass nicht nur aus Pflichtgefühl und Zwang unsere Muskeln, das Herz und der Kreislauf trainiert werden, sondern dass dabei auch gute Gefühle entstehen. Auch wenn die Freude an der Bewegung sich zu Beginn in Grenzen halten mag und erst während oder danach so richtig aufkommt.

 
Auch das Gehirn braucht Bewegung. Gerade SeniorInnen sollten es nicht nur zum Grübeln benutzen. Unser Geist will gefordert werden: „Use it or lose it“ heißt die Devise. Die Herausforderungen sollten allerdings über die gewohnten geistigen Tätigkeiten, die man vorher im Berufsleben immer gemacht hat, hinausgehen.  Sogar für eine wissenschaftliche Auseinandersetzung oder für das Erlernen einer neuen Sprache ist es nie zu spät. Für den Klavierunterricht oder für den Kurs in Aquarellmalerei gibt es keine Altersbegrenzung. Eine neurologische Studie am Uniklinikum Hamburg  belegt, dass auch bei Menschen über 60 Jahren ein Wachstum in bestimmten Hirnarealen zu beobachten ist, wenn sie z.B. lernen zu jonglieren. 

Wie aber bleibt man emotional in Bewegung?
Es gibt unbegrenzt Möglichkeiten gute Gefühle entstehen zu lassen. In der Begegnung mit anderen Menschen, in der Natur oder auch bei einem guten Essen. Das Rezept für die Entstehung von guten Gefühlen heißt Achtsamkeit, Dankbarkeit und Vorfreude.
Auch Optimismus und Hoffnung machen gute Gefühle. Dabei erzeugen sie chemische Botenstoffe und neuronale Verbindungen im Gehirn, die mess- und belegbar sind. Einige Forscher gehen sogar davon aus, dass positive Grundhaltungen die Heilungschancen bei Krebserkrankungen positiv beeinflussen. Man könnte auch sagen: Gesundheit macht glücklich und Lebensfreude macht gesund.

Wer sich lebensbejahend körperlich, geistig und emotional bewegt, lebt nicht nur besser, sondern auch länger. Bewegung verbunden mit angenehmen Emotionen haben viele positive Effekte auf den Körper: 

• die Produktion der Glückshormone Dopamin und Oxytozin erhöht sich
• das Stress-Level sinkt
• das Immunsystem wird gestärkt
• der Körper ist weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen   

Den Zusammenhang zwischen körperlichem und seelischem Wohlbefinden und guten Gefühlen hat die Psychologieprofessorin Barbara Frederickson und der Therapeut Losada  herausgefunden: 

In einer Untersuchung mit 188 Teilnehmerinnen und Teilnehmern gelangen die beiden Autoren zu der Erkenntnis, dass Menschen, deren Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen größer als 2,9 ist (sog. Losada Quotient), sich psychisch und physisch wohlfühlen und aufblühen. Dieser Quotient kann nach Meinung der beiden Autoren als Bestimmungsfaktor für das Wohlbefinden und gutes Gedeihen gedeutet werden.

Fazit:
Letztlich kommt es darauf an, sich in allen Dimensionen  – körperlich, geistig und emotional – zu bewegen, um womöglich eines Tages zu den "goldenen munteren Hundertern" zu gehören. 

Autor: 

Ernst Fritz-Schubert (Fritz-Schubert Institut für Persönlichkeitsentwicklung, Heidelberg)

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Nicht zu unterschätzen: Medikamente als "Stolperfalle" 

Ursachen von Stürzen sind im Alter vielfältig

Krankheiten und/oder das Alter können Muskelkraft, Gang und Balance, Reaktionsvermögen und Sensorik beeinflussen und stören.

Während das Stolpern über eine Schwelle bei einem jungen, gesunden Menschen in der Regel nicht zu einem Sturz führt, so ist dies bei einem älteren Menschen durchaus öfter der Fall.

Nicht immer ist dafür die verminderte Muskelkraft der Grund. Auch Medikamente und die damit verbundenen Neben- und Wechselwirkungen können das Sturzrisiko erhöhen.

Veränderte Wirkung von Medikamenten im Alter 

Im Alter verändern sich die Körperfunktionen und somit der Stoffwechsel. Er wird träger. Ältere Menschen reagieren auf Medikamente und deren Nebenwirkungen besonders sensibel. Zum einen funktionieren Leber und Niere schlechter als bei jungen Menschen, sodass Wirkstoffe langsamer abgebaut werden.

Durch den höheren Fettgehalt im Körper können außerdem fettlösliche Medikamente, zum Beispiel Beruhigungs- und Schlafmittel, sich anreichern und so einen viel höheren Wirkspiegel erreichen.

Diese Arzneimittel können zur Stolperfalle werden

Eine große Zahl an Medikamente fällt in die Gruppe FRIDs: Fall risk increasing drugs. Es handelt sich dabei also um Medikamente, die das Risiko von Stürzen vergrößern.

Harntreibende Mittel, sogenannte Diuretika, sowie einige Blutdrucksenker beispielsweise beeinflussen den Elektrolythaushalt. Das wiederum kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelschwäche und Schwindelattacken sowie in weiterer Folge zu Gangunsicherheiten führen. Diuretika führen insbesondere dann zu Stürzen, wenn Patienten mit eingeschränkter Mobilität versuchen, zügig eine Toilette zu erreichen.

Auch manche Mittel gegen Diabetes können eine Unterzuckerung und damit ein körperliches Schwächegefühl verursachen.

Indes sorgen zahlreiche Schlaf- und Beruhigungsmittel für Benommenheit oder Desorientiertheit. Werden diese Arzneimittel in der Nacht nicht abgebaut, setzt sich ihre Wirkung am Folgemorgen fort. Auch der nächtliche Gang zur Toilette kann dadurch beeinträchtigt werden.

Gangstörungen sind auch häufige Nebenwirkungen von Antidepressiva, Neuroleptika und Antipsychotika sowie von etlichen Schmerzmitteln.

Bestimmte Antibiotika wiederum können Herzrhythmusstörungen verursachen und dadurch ebenfalls die Sturzgefahr steigern.

Übermedikation als Risikofaktor für Stürze

Je mehr Medikamente eine Person einnimmt, umso höher ist die Gefahr zu stürzen. Von Polypharmazie ist dann die Rede, wenn mehr als fünf Arzneimittel pro Tag eingenommen werden.

Wenn das eine Arzneimittel beruhigt, das zweite die Muskelspannung vermindert, ein drittes den Blutdruck plötzlich absinken lässt und ein viertes den Elektrolythaushalt durcheinanderbringt, ist ein Sturz meist vorprogrammiert. 

Besprechen Sie deshalb das Thema unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin und lassen Sie prüfen, ob wirklich alle Medikamente notwendig sind oder zumindest eine Reduktion der Dosis möglich wäre.

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Gesundheitsinformationen richtig beurteilen

Gesundheitskompetenz (Health Literacy) ist ein wichtiger Eckpunkt der Gesundheit und der gesundheitlichen Chancengleichheit aller in Österreich lebenden Menschen. Sie soll die Bevölkerung dabei unterstützen, im Alltag selbstbestimmte Entscheidungen zu treffen, die ihre Gesundheit fördern. (Österreichische Plattform Gesundheitskompetenz)

Doch was bedeutet das? Informationen, die helfen sollen das Wohlbefinden bzw. die Gesundheit zu fördern und zu stärken, sollte man kritisch betrachten und folgende Fragen, für sich positiv, beantworten können

• Den Anbieter betreffend
  • Woher kommen meine Informationen und welches Ziel, welche Interessen verfolgt der Anbieter mit diesen Informationen?
  • Ist der Anbieter fachlich kompetent, also ein qualifizierter Fachmann, oder sind diese Informationen nur Meinungsäußerungen bzw. Erfahrungsberichte von Laien?
• Die Inhalte betreffend
  • Wie kann ich die Inhalte beurteilen?
  • Werden Quellen genannt?
  • Wird auf entsprechende Forschungen hingewiesen? Werden Zahlen genannt?
  • Werde ich auf Risiken bzw. andere Behandlungsmöglichkeiten hingewiesen? Wie alt sind die gefundenen Informationen?
  • Werde ich, bei konkreten Handlungsanweisungen, darauf hingewiesen, dass eine vorherige Rücksprache mit dem behandelnden Arzt stattfinden sollte?
• Visueller Aufbau der Information betreffend
  • Gibt es eine entsprechende visuelle Trennung von Information und Werbung des Herausgebers? Werden die Datenschutzbestimmungen berücksichtigt?
  • Werden meine Daten über verschlüsselte/gesicherte Seiten gesendet (https statt http oder Vorhängeschloss am linken unteren Fensterrand)? Ist die Website mit Gütesiegeln oder Zertifikate versehen?
    

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Aktiv gegen Erkältungen

Wer kennt sie nicht, die Symptome einer Erkältung – laufende Nase, entzündeter Hals und trockener Husten. Aber warum werden manche Menschen krank und andere nicht? Schuld daran ist oft ein schwaches Immunsystem. 

Um es gar nicht so weit kommen zu lassen, sollte man laufend sein Immunsystem trainieren. Das wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, damit dem Körper alle lebensnotwendigen Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung stehen. Besonderes Augenmerk sollte auf ausreichendes Trinken gelegt werden, damit die Schleimhäute gut befeuchtet werden. Empfehlenswert sind Ingwer- oder Lindenblüten-Tee, denn sie regen das Immunsystem an. Regelmäßige Bewegung in der frischen Luft hilft dem Körper dabei, sich an die kälteren Temperaturen zu gewöhnen. Schlaf und regelmäßige Ruhepausen können Stress vorbeugen.

Hier erhalten Sie spezielle Tipps zur Unterstützung des Immunsystems in der Schnupfen-Saison: 

• Nutzen Sie jede Möglichkeit Sonne zu tanken - ob auf dem Balkon, im Garten oder am Fenster. Durch die UV-Strahlung wird die Vitamin-D-Produktion angeregt und Ihre Abwehrkräfte gestärkt.
• Achten Sie darauf, genug zu trinken. Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt hilft den Schleimhäuten bei der Infekt-Abwehr.
• Schlafen Sie ausreichend, denn ein ausgeruhter Körper ist leistungsfähiger und auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Meiden Sie Stresssituationen so gut es geht und achten Sie auch tagsüber auf regelmäßige Erholungspausen.
• Tun Sie sich etwas Gutes und machen Sie Bewegung an der frischen Luft.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, denn diese liefert dem Körper all jene Stoffe, die eine Infekt-Abwehr unterstützen. Essen Sie viel regionales Obst und Gemüse und verwenden Sie beim Kochen regelmäßig Getreide und Hülsenfrüchte.
  

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Kraftvoll zubeißen, genussvolles Essen und ein strahlendes Lächeln bis ins hohe Alter 

Unsere Zähne müssen im Laufe eines Lebens viel leisten. Wir brauchen sie ein Leben lang um die Speisen zu zerkleinern, zum Sprechen und nicht zuletzt für die Ästhetik.

Zähne können auch viel Schmerz verursachen, was die meisten von uns schon einmal erlebt haben. Daher ist es besonders wichtig auf seine Zähne zu achten und sie richtig zu pflegen. Man weiß heute, dass Erkrankungen der Zähne bzw. des Zahnhalteapparates stark von der täglichen Mundhygiene abhängig sind.

Der Slogan „Gesund beginnt im Mund“ ist sehr ernst zu nehmen. In den letzten 20 Jahren wurde dem Thema „Parodontitis“ (im Volksmund Parodontose – Erkrankung des Zahnhalteapparates) in Zusammenhang mit systemischen Erkrankungen, wie z.B. Diabetes und Herz- Kreislauferkrankungen, viel Aufmerksamkeit gewidmet. Es konnte dadurch nachgewiesen werden, dass Parodontitis die Allgemeingesundheit maßgeblich beeinflusst. Daher müssen wir gesunde Verhältnisse im Mund schaffen, um so unsere persönliche Gesundheitssituation zu verbessern.

Erkrankungen im Mund, wie Karies, Zahnfleischentzündungen oder Entzündungen des Zahnhalteapparates, entstehen meist durch bakteriellen Zahnbelag (Biofilm).

Implantate können für viele Menschen die Lebensqualität sehr verbessern. Doch auch in diesem Bereich kann der Segen zum Fluch werden. Wenn das Implantat nicht gut gereinigt wird, kann es zu einer Entzündung kommen (Periimplantitis) und im schlimmsten Fall muss das Implantat wieder entfernt werden.

Wer glaubt, dass das Problem Zähne mit einer Prothese erledigt ist, der irrt. Auch die „Dritten“ müssen gepflegt werden. Beläge und Zahnstein bilden sich auch auf den Prothesen und können zu schmerzhaften Druckstellen führen. Studien haben gezeigt, dass beim Tragen von nicht gereinigten Prothesen in der Nacht ein 2 bis 3-fach erhöhtes Risiko besteht an einer Lungenentzündung zu erkranken. Daher ist es unbedingt notwendig die Prothese gründlich zu reinigen!

Schöne und gepflegte Zähne strahlen Lebensfreude, Gesundheit und Schönheit aus - beachten Sie für die optimale Pflege unsere Gesundheitstipps!

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Prostatakrebs-Früherkennung: Der PSA-Test

Früherkennungsuntersuchungen entdecken Krebs, solange er noch keine Beschwerden verursacht. Jedoch muss auch erwähnt werden, dass Untersuchungen Vorteile, aber auch Nachteile haben.

Für manche Männer kann eine Früherkennungsuntersuchung der Prostata mittels PSA-Test sinnvoll sein. Ob eine Früherkennung mittels PSA Test jedoch für den jeweiligen Mann sinnvoll ist, ist die persönliche Abwägung jeden Mannes.

Große wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der PSA-Test nicht dazu geeignet ist, Todesfälle bei allen beschwerdefreien Männern in der Bevölkerung im Rahmen eines Früherkennungsprogramms zu verhindern. Es ist ihre individuelle Entscheidung, ob der Test für Sie persönlich sinnvoll ist.

Für wen ist der PSA-Test sinnvoll?

• Wenn Sie Beschwerden haben, die auf die Erkrankung der Prostata hinweisen z.B. Probleme beim Urinieren, beim Geschlechtsverkehr oder beim Samenerguss.
• Wenn ein Familienmitglied an Prostatakrebs erkrankt ist.

Ist der Test für Sie geeignet?

Für Personen unter 50 Jahre ist Prostatakrebs sehr selten. Wenn keine Beschwerden vorliegen und das persönliche Risiko nicht erhöht ist, wird kein PSA-Test empfohlen.

Sind sie zwischen 50 und 70 Jahren? Lassen Sie sich über Vor-und Nachteile des PSA-Test informieren. Sprechen Sie mit Ärzt*innen über ihr individuelles Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Ob Sie den Test durchführen lassen wollen, ist Ihre persönliche Entscheidung.

Sie sind über 70 Jahre alt? Wenn Sie keine Beschwerden haben, ist ein PSA-Test nicht empfohlen. Bei Männern im fortgeschrittenen Alter findet sich häufig Prostatakrebs, der keine Probleme verursacht. Unnötige Untersuchungen und Behandlungen können in diesem Alter mehr Schaden anrichten als der Prostatakrebs selbst.

Weitere Informationen zum PSA-Test finden Sie in der Broschüre „Information zur Prostatakrebs-Früherkennung“, sowie dem gleichnamigen Folder unter www.sozialversicherung.at/vu

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Stürze vermeiden

Ältere Menschen neigen aus verschiedenen Gründen dazu, häufiger zu stürzen als Jüngere. Die Folgen sturzbedingter Verletzungen sind meist weit schwerwiegender als bei jüngeren Menschen, so verlaufen die Heilungsprozesse bei hüftnahen Oberschenkelfrakturen oft langsam und kompliziert und münden oftmals in dauernde Pflegebedürftigkeit.

Stürze sind die Folge eines komplexen Zusammenspiels von mehreren Faktoren, unter denen die nachlassende Muskelmasse und -kraft, der Verlust an Koordinationsvermögen (Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktions-, Orientierungsfähigkeit), die verminderte Sinnesleistung sowie Stolperfallen in der unmittelbaren Umgebung die auffälligsten Verursacher sind.

Moderate und regelmäßige körperliche Aktivität (siehe BLOG Februar 2020: „Bis ins hohe Alter beweglich und mobil bleiben!“) fördert Wohlbefinden, Gesundheit und vermindert auch das Sturzrisiko. Eine gezielte und richtig dosierte Beanspruchung der Gleichgewichtsfähigkeit scheint sinnvoll, da auch im Alter diesbezüglich durchaus positive Effekte zu erwarten sind.

Wenn wir uns bewegen, nehmen wir viele Informationen und Reize über unsere Sinnesorgane (Sehen, Hören, Gleichgewichtsorgan, Tiefensensibilität) auf und reagieren so darauf, dass wir stets im Gleichgewicht bleiben. Verschlechtert sich die Sinnesleistung und/oder kommen noch zusätzlich „äußere“ Risikofaktoren wie Stolperschwellen oder schlechte Raumbeleuchtung hinzu, werden die Bewegungen deutlich unsicherer.

Häufig entstehen bei den Betroffenen Ängste und das führt insofern zu einem Teufelskreis, als dass die Vermeidung von körperlicher Aktivität den Abbau von Muskelmasse und -kraft beschleunigt, was wiederum das Sturzrisiko erhöht. Eine der Sehstärke entsprechenden Brille, ein individuell abgestimmtes Hörgerät und gutes Schuhwerk wirken unterstützend und tragen wesentlich zum sicheren Gehen und Bewegen bei.

Die vorschriftsmäßige Einnahme von Medikamenten sowie regelmäßige, ärztliche Abklärung ist nicht nur hinsichtlich der gewünschten Wirkungsweise der Arzneimittel unumgänglich, sondern kann auch bei unpassender Medikation zu Schwindel, Bewegungs- und Koordinationsschwierigkeiten und erhöhtem Sturzrisiko führen.

FAZIT: Ein großer Teil der Risikofaktoren für (gehäuftes) Sturzgeschehen kann mit relativ einfachen und leicht umsetzbaren Maßnahmen minimiert werden. Stürze lassen sich in ihrer Zahl reduzieren. Einerseits, indem die Risiken auf der Umweltseite (Beleuchtung, Türschwellen, Stufenkanten, standunsichere Möbel, fehlende Armstützen, uvm.) beseitigt werden, andererseits durch gezielte körperliche und geistige Aktivität.

Vorbeugen ist besser als Heilen!

Quellen:

Icks A., Becker C., Kunstmann W. (2005) Sturzprävention bei Senioren. Eine Interdisziplinäre Aufgabe. Deutsches Ärzteblatt/Jg. 102/Heft 31 – 32/8. August 2005

Jansenberger H. (2011) Sturzprävention in Therapie und Training. Thieme Verlag. Stuttgart.

Verein Sicheres Tirol (2012) Ratgeber für ein selbstständiges und unfallfreies Wohnen

WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age (2007) Abgerufen von http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf

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Sicheres E-Bike-Fahren - so profitiert die Gesundheit!

E-Bikes ermöglichen Bewegung und Sport im Freien für jedes Alter und Fitnesslevel. Durch die Unterstützung des Elektromotors können somit Steigungen oder längere Ausfahrten ohne größere Probleme bewältigt werden und je nach körperlichem Fitnesslevel kann man mehr oder weniger den „elektronischen Rückenwind“ in Anspruch nehmen.

Ein ideales Sportgerät für Personen jeden Alters, um körperlich fit zu bleiben!

Was sind nun die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des E-Bikens?

Einer der wesentlichsten Benefits ist die Stärkung des Herzkreislaufsystems, sowie die bessere Durchblutung des Herzmuskels. Zusätzlich werden die Blutgefäße nach dem Sport erweitert und der Blutdruck sinkt. Gleichzeitig steigt das „gute“ HDL-Cholesterin, welches vor Gefäßverengung schützt und das „schlechte“ LDL-Cholesterin wird gesenkt.

Insgesamt wird durch regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall deutlich reduziert.

Ebenso interessant sind die positiven Effekte des „Radelns“ für Personen mit Typ-2-Diabetes. Durch die Bewegung wird der Zucker besser in die Muskulatur aufgenommen, man nimmt Gewicht ab und benötigt schlussendlich weniger blutzuckersenkende Medikamente.

Erwähnenswert ist außerdem, dass das E-Bike gerade für Personen mit Gelenkproblemen das ideale Sportgerät darstellt, da das eigene Körpergewicht nicht selber bewegt werden muss, die Kniegelenke geschont werden und bei regelmäßigem Training der Gewichtsabbau hervorragend gefördert wird. Apropos Kniegelenke – durch den „runden Tritt“ und der damit verbundenen relativ geringen Gelenksbelastung wird das Knie durch die Gelenksflüssigkeit gut mit Mineralstoffen versorgt und die gesunde „Ernährung“ für die Knorpelschicht wird verbessert.

Personen mit schwächerer Beinmuskulatur können diese durch das E-Bike-Fahren sehr gut aufbauen, um im Alltag wieder mehr Kraft zu haben und sich so, z.B. beim Stiegen steigen, wieder sicherer fühlen. Dazu als Tipp: versuchen Sie im Flachen erstmal den E-Motor für 30-60 Sekunden auf die schwächste Unterstützung und einen schwereren Gang einzustellen, damit die Beinmuskulatur richtig gefordert wird. Dann wieder ein paar Minuten locker weiter treten und anschließend den gleichen Ablauf 3-4x wiederholen.

Grundsätzlich ist zu empfehlen, dass Seniorinnen und Senioren vor Wiederaufnahme von sportlichen Aktivitäten eine ärztliche Untersuchung ihres körperlichen Gesundheitszustandes vornehmen sollen, um sicherzustellen, dass diese aus ärztlicher Sicht uneingeschränkt möglich sind.

Ein Tipp zum Schluss:
Versuchen Sie, wenn möglich, zwei Mal pro Woche eine Radtour mit etwa einer bis eineinhalb Stunden Dauer einzuplanen, um langfristig fit zu bleiben. Beginnen Sie dabei mit einfacheren Routen im Flachen und tasten Sie sich immer etwas weiter voran. Sie werden sehen – die positiven Effekte auf Körper und Geist werden sich bald bemerkbar machen!

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Seelische Ausgeglichenheit durch Genuss und Ruheinseln

Genießen tut gut!

Was als Genuss empfunden wird, ist subjektiv und somit individuell unterschiedlich. 
Die meisten verbinden mit Genuss den Geschmackssinn. Tatsächlich sind aber alle unsere Sinne, wie Riechen, Hören, Tasten, Sehen, Schmecken daran beteiligt.
Um zu genießen, muss man sich bewusst auf den Genuss konzentrieren und auf Abwechslung achten.

Bewusst Genießen kann man lernen!

Genuss ist immer möglich und man braucht dafür keine großen finanziellen Ausgaben, denn unser Alltag ist voll von Genussmomenten. Genussfähigkeit heißt, sich ab und zu etwas zu gönnen, sich etwas Gutes erlauben.  
Versuchen Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf eine Tätigkeit oder einen Gedanken zu lenken.

Schaffen Sie sich Ruhe-Inseln im stressigen Alltag! 

Richtig entspannen und abschalten fällt vielen schwer. Damit Ihnen das Abschalten am Abend leichter fällt, bauen Sie einfach während des Tages kleine Erholungspausen ein - zum Beispiel folgende Übung:  

Setzen Sie sich aufrecht auf den Sessel. Achten Sie darauf, dass der Rücken frei ist, lehnen Sie sich bitte nicht an. Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände aneinander: Zeigefinger an Zeigefinger, Ringfinger an Ringfinger etc. Die Daumen nach oben, die Finger nach vorne. Die Hände halten Sie vor Ihren Brustkorb oder Bauch.
Atmen Sie nun ruhig ein und aus und spüren Sie, wie der Atem durch Ihren Körper fließt. Bei jedem Einatmen entfernen Sie nun ein Fingerpaar voneinander, beim Ausatmen berühren sich die Finger wieder. Fangen Sie mit den Zeigefingern an und gehen Sie so alle Finger nacheinander durch
Machen Sie diese Übung 5 Minuten lang.

Sie werden sehen: Die Übung wirkt entspannend und erfrischend.

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Die goldenen Lebensjahre

Jedes Lebensjahr birgt neue Möglichkeiten und neue Aufgaben. So gestaltet sich auch das Altern als etwas durchaus Positives. Es entstehen neue Ideen, neue Vorlieben und neue Kontakte, aber auch eine meist engere Verknüpfung familiärer Kontakte. Eine Zeit in der man sich selbst verwirklichen und ganz neu besinnen kann. Die Lebenserfahrung der Senioren wird im Familien- und Freundeskreis hoch geschätzt und somit kann ein wertvoller Beitrag für andere geleistet und eine neue Rolle eingenommen werden. Denn wer hat heutzutage bereits mehr erlebt und mehr Herausforderungen gemeistert als Oma und Opa? Natürlich spielt dabei der Gesundheitszustand eine wesentliche Rolle. Daher ist es umso wichtiger sich seiner Gesundheit, unabhängig vom Alter, bewusst zu sein und diese aktiv zu fördern.

Stütze der Gesellschaft

Oft wird in vielen Bereichen die Bedeutung der Älteren für unsere Gesellschaft unterschätzt. Dies gilt nicht nur für den privaten Bereich. Seniorinnen und Senioren stellen im Bereich der freiwilligen Tätigkeit eine tragende Stütze der Gesellschaft dar. Ohne sie würden viele Strukturen, die von ehrenamtlicher Tätigkeit abhängig sind, nicht funktionieren. Auch im Bereich der Alten- und Pflegeheime spielen sie eine tragende Rolle. Insbesondere, weil sie sich wohl besser als jede andere Altersgruppe in die Bewohner einfühlen können. Nicht zu vergessen ist die alles umfassende Hilfestellung im familiären Bereich. Hier reicht die Unterstützung von der Kinderbetreuung bis zu Beratung in jeglicher Hinsicht. Es scheint für jeden von uns Normalität geworden zu sein, dass Oma und Opa allseits bereit sind. Gerade jetzt wird uns schmerzlich bewusst wie selbstverständlich wir alle diese Tatsache nehmen und wie sehr diese Unterstützung in Zeiten der Krise abgeht.

Aktives Altern

Was braucht es denn nun um Gesundheit bis ins hohe Alter zu ermöglichen? Ob man gesund altert, hängt sowohl von den gesundheitlichen Rahmenbedingungen und gesellschaftlichen Verhältnissen, als auch dem persönlichen Verhalten und dem eigenen Gesundheitsbewusstsein ab. Sportliche Betätigung, eine gesunde Ernährung und ein intaktes soziales Umfeld sind dafür wesentlich, aber auch psychologische Faktoren können in diesem Lebensabschnitt wegweisend sein: wertvolle Tipps für Ihr seelische Wohlbefinden im Alter finden Sie in unseren Gesundheitstipps.

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Corona - auch eine Krise für die Psyche

Seit Wochen beschäftigt uns das Corona-Virus und die damit verbundenen Folgen bestimmen viele Bereiche unseres Lebens. Auch wenn die drastischen Einschränkungen unseres Alltags weitestgehend vorüber sind, bleibt bei vielen, gerade in den Risikogruppen, die Angst, vor einer Ansteckung, Krankheit und Isolation bestehen. Es gilt nun, wieder wohlüberlegte Schritte in das normale Alltagsleben zu gehen.

Mehr denn je ist jetzt die Eigenverantwortung jeder und jedes Einzelnen gefordert. Wo nicht mehr alles gesetzlich geregelt und vorgegeben wird, was neben all der Einschränkung auch ein gewisses Sicherheitsgefühl gibt, ist jetzt wichtig, das eigene Risiko und das seines Umfeldes abzuschätzen und selbst wieder mehr Verantwortung für sein Handeln zu übernehmen. Da uns Corona noch einige Zeit begleiten wird, gilt es jetzt einen Weg zu finden, damit umgehen zu lernen und einen Mittelweg zwischen Panik und Verdrängung in einer Kombination zwischen Sorge und Solidarität zu finden.

Wir könnten nach der Krise Dinge, die wir bisher für selbstverständlich hielten, zumindest eine gewisse Zeit lang wieder schätzen und im besten Fall mehr Dankbarkeit für diese empfinden, da wir als Gesellschaft die Erfahrung ihrer Nichtselbstverständlichkeit gemacht haben. Wir könnten ein viel stärkeres Bewusstsein für die grundlegende Verletzlichkeit der schwächeren Mitglieder in unserer Gesellschaft haben. Wenn die Jüngeren Verantwortung für die Älteren übernehmen, die Starken für die Schwachen, dann stärkt das den gesellschaftlichen Zusammenhalt. Ebenso kann das erfolgreiche Überstehen einer Krise sowohl die individuelle Selbstwirksamkeit als auch die Resilienz stärken, was uns langfristig durchaus zufriedener machen könnte.

Corona und die damit verbundenen Einschränkungen lösen bei allen Menschen unterschiedliche Gefühl aus, z.B. Verwirrung, Hilflosigkeit, Einsamkeit, Angst oder Stress. Dies ist absolut verständlich, kann aber auch zu viel sein und als große Belastung empfunden werden. Nehmen Sie daher Ihre eigenen Gefühle wahr und ernst und versuchen Sie, diese auszudrücken und bei Bedarf z.B. mit einer nahen Bezugsperson darüber zu sprechen. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe auch in Form eines Anrufs bei einer Hotline in Anspruch zu nehmen, wenn alles zu viel wird.

Behalten Sie das Positive im Blick! Die Zeit schafft auch die Möglichkeit, uns auf Dinge zu besinnen, die uns Freude machen: Gönnen Sie sich jetzt zum Beispiel einfach mehr Ruhe, gehen Sie spazieren, gestalten Sie Ihre Wohnung um, nehmen Sie frühere Hobbies wieder auf, kochen Sie neue Gerichte, lesen Sie ein Buch oder genießen Ihre Lieblingsmusik oder -filme. Planen Sie bewusst diese positiven Aktivitäten in Ihrem Alltag ein! Sie können dabei helfen, unser Wohlbefinden in diesen schwierigen Zeiten zu steigern und somit auch dazu beitragen, unsere Ängste nicht dominieren zu lassen

Nutzen Sie aber trotz aller Lockerungen weiterhin die einfachen Möglichkeiten, um Ihr Erkrankungsrisiko zu vermindern, z.B. durch regelmäßiges Händewaschen und dem Einhalten eines entsprechenden Sicherheitsabstandes.

In diesem Sinne: Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte, halten Sie Abstand und bleiben Sie gesund!

Quellen:

BÖP (2020): COVID-19: Wie Sie häusliche Isolation und
Quarantäne gut überstehen (www.sozialministerium.at/Informationen-zum-Coronavirus/Die-Corona-Krise-gut-ueberstehen.html) 

Institut für Kommunikation und Gesellschaft (2020): Die psychologischen Folgen der Coronakrise (www.institut-kommunikation-gesellschaft.de/die-psychologischen-folgen-der-coronakrise/)

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Empfehlungen zur Zeckenimpfung 

In Europa gehört Österreich zu den Ländern, die am stärksten von FSME-übertragenden Zecken betroffen sind. Obwohl die Fallzahlen auf Grund der Durchimpfungsrate während der letzten 40 Jahren stetig sinken, kam es vor allem seit dem Jahr 2018 wieder zu einem Anstieg von FSME-Erkrankungen (Frühsommer-Meningoenzephalitis oder Zeckenenzephalitis). Es wird davon ausgegangen, dass sich die Verbreitungsgebiete, auch im Zusammenhang mit dem Klimawandel, erweitert haben und die Zecken nun auch in immer höhere Seehöhen wandern. 

Dies ist kein geographisches Phänomen, denn in Österreich ist kein Bundesland frei von FSME. Gerade deshalb ist die FSME Impfung für alle in Österreich lebenden Personen zu empfehlen. 

Zecken halten sich vor allem in Wäldern, Gebüschen und höheren Gräsern und Laub auf. Ihre Krankheitserreger übertragen Zecken durch einen Stich, da sie sich von Mensch- und Tierblut ernähren. Die Krankheiten treten dabei überwiegend zwischen Frühling und Spätherbst auf und erreichen ihren Höhepunkt im warmen Hochsommer. 

Dabei können bei Stichen neben FSME auch Lyme-Borreliose und weitere seltene Erkrankungen übertragen werden. Derzeit gibt es keine Möglichkeit FSME zu behandeln. Es können nur die Symptome behandelt werden.

Wie kann man sich schützen?

Der einzig wirksame Schutz gegen FSME ist die Impfung. Die in Österreich verfügbaren FSME-Impfstoffe sind laut den Empfehlungen des Impfausschusses des Obersten Sanitätsrates gleichwertig und bieten Schutz vor allen bekannten Subtypen des FSME-Virus. 

Der Impfstoff ist gut verträglich. Da es sich bei der FSME-Impfung um einen Totimpfstoff handelt, dieser also kein vermehrungsfähiges Material enthält, kann die Impfung auch keine FSME-Erkrankung auslösen. 

Um einen sicheren Impfschutz zu gewährleisten, sind drei Teilimpfungen notwendig, die sogenannte Grundimmunisierung. Danach sind Auffrischungsimpfungen empfohlen. 

Menschen ab dem 60. Lebensjahr sollen jedoch alle drei Jahre eine Auffrischung erhalten. 

Zudem gibt es verschiedene präventiven Ansätze, die das Risiko eines Zeckenbisses minimieren können. Dazu gehören vor allem das Tragen langer, gut abschließender Bekleidung und das Meiden von Unterholz. Zudem sollten nach einem Aufenthalt in Wäldern der Körper gründlich nach möglichen, unbemerkten Stichen abgesucht werden. Dabei sollte auch auf die Zeckenkontrolle bei Haustieren nicht vergessen werden. Gefundene Zecken sollten so schnell wie möglich mit einer geeigneten Pinzette entfernt werden.

Zusammengefasst:

Eine FSME Impfung ist für ältere Menschen, ab 60 Jahren, weiterhin empfohlen. Der Impfstoff bleibt derselbe, wie bei jüngeren Erwachsenen. Einzig das Impfintervall wird laut aktuellen Empfehlung, von fünf auf drei Jahre verkürzt. Der Impfstoff ist gut verträglich. 

Nicht geimpft werden soll bei akuten, fieberhaften Erkrankungen. Auch Allergien gegen Komponenten des Impfstoffes und gegen Hühnereiweiß stellen eine relative Gegenanzeige dar. Am besten fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, ob Sie geimpft werden können. 

Weiterführende, aktuelle Empfehlungen zur Impfung finden Sie im österreichischen Impfplan.

Quelle:

https://www.sozialministerium.at/Themen/Gesundheit/Uebertragbare-Krankheiten/Infektionskrankheiten-A-Z/Frühsommer-Meningoenzephalitis-(FSME).html

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Informationen zum Coronavirus 

Spätestens seit den ersten bestätigten Fällen in Europa ist das Thema auch in Österreich allgegenwärtig: das Coronavirus. Doch was verbirgt sich hinter dem Namen, wie gefährlich ist das Virus und wie kann man sich schützen?

Was ist das Coronavirus?

Die Coronaviren, welche schon seit Jahrzehnten bekannt sind, können unterschiedliche Krankheiten auslösen. Das neue Coronavirus mit der Bezeichnung Sars-CoV-2 tauchte in China im Dezember vergangenen Jahres auf und wurde Anfang 2020 erstmals identifiziert. Bis Ende Februar wurden Infektionen in mehr als 30 Ländern auf allen Kontinenten gemeldet. Als besonders stark betroffen gelten neben China bislang Südkorea, Iran und Italien.

Welche Symptome treten auf?

Häufige Anzeichen einer Infektion mit dem neuartigen Coronavirus sind u. a. Fieber, Husten, Kurzatmigkeit und Atembeschwerden. In schweren Fällen kann die Infektion eine Lungenentzündung, ein schweres akutes Atemwegssyndrom, Nierenversagen und sogar den Tod verursachen. Es gibt auch milde Verlaufsformen (Symptome einer Erkältung) und Infektionen ohne Symptome.

Wie wird das Virus übertragen und wie verläuft die Erkrankung?

Das Virus ist von Mensch zu Mensch übertragbar. Das geschieht wahrscheinlich über Tröpfcheninfektionen, also durch das Einatmen von Erregern aus der Luft, wenn ein Erkrankter etwa hustet oder niest. Neben Speichel könnten auch Ausscheidungen (Harn, Stuhl) und Körperflüssigkeiten ansteckend sein. Zudem kann das Virus bereits während der Inkubationszeit (Dauer zwischen Ansteckung und Ausbruch der Krankheit) von bis zu 14 Tagen übertragen werden. Das heißt, das Virus wird übertragen, noch bevor ein Erkrankter Symptome gezeigt hat, was die Gefahr einer Ansteckung erhöht.

Wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Ende Februar mitteilte, erholen sich Betroffene mit einem leichten Krankheitsverlauf in der Regel binnen zwei Wochen. Bei Patienten mit einem schweren Verlauf kann es zwischen drei und sechs Wochen dauern, bis die Krankheit wieder abklingt. Es ist davon auszugehen, dass die Betroffenen während der gesamten Erkrankungszeit ansteckend sind. 

Wie kann man sich schützen?

Es werden die gleichen Maßnahmen empfohlen, die auch grundsätzlich zur Vermeidung von Ansteckungen mit Erkältungen und Grippe gelten:

• Regelmäßiges Händewaschen - mindestens 20 Sekunden lang sorgfältig mit Seife unter fließendem Wasser waschen und anschließend mit einem sauberen Tuch trocknen, wenn möglich in öffentlichen Toiletten den Wasserhahn mit einem Papiertuch oder dem Ellenbogen schließen.
• Beim Husten oder Niesen mindestens ein bis zwei Meter Abstand von anderen Personen halten und sich möglichst wegdrehen; dabei am besten in ein Einwegtaschentuch oder in die Armbeuge niesen oder husten, möglichst nicht in die Hand, weil so Viren und Bakterien verteilt werden können.
• Direkten Kontakt zu Erkrankten möglichst meiden.

Quelle:

AGES - Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit GmbH. Ein Unternehmen der Republik Österreich. Eigentümer sind das Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz und das Bundesministerium für Landwirtschaft, Regionen und Tourismus.

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Bis ins hohe Alter beweglich und mobil bleiben!

Regelmäßige Bewegung trägt entscheidend zu Selbstständigkeit und Lebensqualität bei. Mobil zu bleiben hat im Alter auch eine große Bedeutung für die selbstbestimmte Teilhabe am sozialen Leben. Auch wenn Ihnen Bewegung nicht mehr so leicht fällt wie früher, denken Sie daran: es ist nie zu spät den ersten Schritt zu tun! Wichtig dabei ist eine Kombination aus Ausdauerbewegung und muskelkräftigender Bewegung. Versuchen Sie regelmäßige Bewegung in ihren Alltag einzubauen.

Die folgenden Österreichischen Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung (Hrsg: Fonds Gesundes Österreich, 2012) für Frauen und Männer ab dem 65. Lebensjahr richten sich auch an Personen mit chronischen Erkrankungen, welche die Bewegungsfähigkeit nicht unmittelbar betreffen.

Ältere Menschen sollten um die Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten:

….mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität machen (d.h. während der Bewegung sollten Sie noch gut sprechen aber nicht mehr singen können). Für Einsteiger/innen wird empfohlen: Zügiges Gehen, Gartenarbeit, Nordic Walking, Wassergymnastik, Fahrrad fahren u.a.

ODER

….75 Minuten (1 ¼ Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität machen (d.h. während der Bewegung sind nur noch kurze Wortwechsel möglich). Mögliche Beispiele dafür sind: Schwimmen, Tanzen, Bergwandern, Langlaufen u.a.

UND

….. an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Bewegungen mit mittlerer oder höherer Intensität durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Darunter sind körperliche Aktivitäten zu verstehen, bei denen das eigene Körpergewicht (z.B. Liegestütz), Gewichte oder andere Hilfsmittel (z.B. elastisches Band) als Widerstand eingesetzt werden.

ZUSÄTZLICH

körperliche Aktivitäten ausüben, die das Gleichgewichtsvermögen erhalten oder verbessern, um die Sturzgefahr zu reduzieren (z.B. auf den Fersen oder Zehenspitzen gehen, auf einem Bein stehen). Wussten Sie, dass jeder Dritte über 65 Jahre aus den unterschiedlichsten Gründen einmal pro Jahr stürzt? Ein gezieltes Training von Kraft, Koordination und Gleichgewicht kann das Sturzrisiko im Alter verringern.

Mit Bewegung sind körperliche Aktivitäten gemeint, bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden und jede Einheit sollte mindestens zehn Minuten am Stück dauern. Es gibt vielfältige Möglichkeiten sich im Alltag ausreichend zu bewegen und die für sich passende/n Bewegungsart/en zu finden. Versuchen Sie regelmäßige Bewegung in ihren Alltag einzubauen (sh. Gesundheitstipps), dann haben Sie schon einen wichtigen Schritt getan. In der Gruppe kann Bewegung noch mehr Spaß machen und ihre Motivation steigern. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit sich einem Gymnastikkurs oder einem Tanzkurs für Senioren anzuschließen, fragen Sie in Ihrer Gemeinde nach. Auch bei körperlichen Beeinträchtigungen gilt: Ein bisschen Bewegung ist besser als keine! Allerdings sollten Personen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Übergewicht medizinische Beratung einholen bevor man beginnt die Bewegungsempfehlungen umzusetzen! Sie sollten keinesfalls eine Überforderung riskieren und Bewegung oder auch spezielle Übungen sollen auf keinen Fall Schmerzen verursachen. Im Zweifelsfall gilt: machen Sie eher zu wenig als zu viel, dafür aber regelmäßig.

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Starten Sie rauchfrei ins neue Jahr!

Rauchfrei zu werden ist der Wunsch vieler Raucherinnen und Raucher, die Hälfte aller Rauchenden sind mit ihrem Verhalten unzufrieden. Auch der strenger werdende Nichtraucherschutz (Stichwort rauchfreie Gastronomie) gibt für viele den Anlass, ihr Rauchverhalten zu überdenken. Aber wie kann das geschehen? Der wichtigste erste Schritt ist natürlich der Entschluss und eine innere Motivation, das Rauchen endgültig hinter sich zu lassen. Es gibt keinen roten Faden, wie ein Rauchstopp idealerweise funktioniert – im Groben können aber 3 Stationen genannt werden, die aber auch über Umwege und mit dem einen oder anderen Rückschritt von statten gehen können.

1) Rauchstopp vorbereiten: die wichtigste Phase im Prozess. Ist der Entschluss gereift, das Rauchverhalten zu überdenken, bereits einige Erkundigungen eingeholt, wie es funktionieren kann, kann es losgehen. Das Motiv des Rauchstopps ist dabei nicht unwesentlich. Der Prozess beginnt oft mit der Beobachtung des eigenen Rauchverhaltens. In welchen Situationen rauche ich? Wann rauche ich nicht? Bin ich der typische Stressraucher, rauche ich aus Langeweile, rauche ich am meisten in Gesellschaft oder wenn ich eine Pause brauche. In dieser Phase können auch erste Strategien ausprobiert werden, was man tun kann statt zu rauchen.

2) Rauchstopp umsetzen: Hier geht es darum, den ersten rauchfreien Tag zu planen. Hier wäre angeraten, den Rauchstopp konsequent durchzuziehen, reduzieren ist in den meisten Fällen nicht von Erfolg gekrönt. In dieser Phase sollte man sich Alternativen zur Zigarette überlegen und kritische Situationen zu meiden, zum Beispiel in Zusammenhang mit Alkohol, Fortgehen oder die Pause mit Rauchern zu verbringen. Typische Rauchutensilien sollen verschwinden, der typische Weg zum Zigarettenautomaten oder zur Trafik wortwörtlich „umgangen“ werden. Typische Alternativen wären zum Beispiel: in der Früh Tee statt Kaffee trinken, ein Rätsel lösen, im Auto Kaugummi kauen, bei Stress einen Stressball kneten etc. Nach dem Essen hilft oft ein scharfes Zuckerl, bei Langeweile können Nüsse geknabbert werden. Die angesprochenen Alternativen sind äußerst wichtig, man muss lernen, sich anders zu entspannen oder zu belohnen. Die Zigarette muss dieses Exklusivrecht verlieren. Körperliche Entzugserscheinungen sind recht einfach und schnell in den Griff zu bekommen, nach maximal 2-3 Wochen sind diese abgeklungen. Die größere Herausforderung ist die sogenannte psychische Abhängigkeit von der Zigarette, also eingeübte Rituale, Belohnungen und Assoziationen, die mit der Zigarette in Verbindung stehen. Das Gehirn hat gelernt, auf bestimmte Situationen die Zigarette als Retter in der Not zu interpretieren. Diese Verbindungen gehören gelöscht.

3) Rauchstopp aufrechterhalten: Natürlich ist es das Ziel, das Rauchen für immer und ewig aufzugeben. Wichtig ist hier, erste positive Auswirkungen sichtbar zu machen. Das geht zum Beispiel mit Erfolgstagebüchern, wo man alles notieren kann, was einem auffällt. Das kann ein bewusstes Durchatmen sein, ein besserer Geschmack oder das Gefühl, nicht mehr von etwas abhängig zu sein, das meinen Alltag dirigiert hat. Belohnungen sind auch sehr wichtig: Das Geld, das man früher für Zigaretten ausgegeben hat, in eine Sparbüchse geben und sich dafür etwas gönnen. Es ist auch bedeutsam, wichtige Vertrauenspersonen in seiner Umgebung einzuweihen und sich Unterstützung für dieses Vorhaben zu holen.

Eines ist wichtig: Auch wenn man wieder zur Zigarette greifen sollte, diese Situation sollte nicht gleich verteufelt werden. Auf das bereits Erreichte kann trotzdem aufgebaut werden, ein Vorfall kann auch Hinweis sein, auf diese konkrete Situation das nächste Mal besser zu achten. Oft braucht man mehrere Anläufe, dass es klappt. Das nächste Mal funktioniert es bestimmt!

Unter www.rauchfrei.at finden Sie weiterführende Informationen zum Thema „Rauchfrei werden“ und Unterstützungsangebote in ganz Österreich.

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Rückengerechte Bewegung im Alter

Rückenschmerzen zählen mittlerweile zu den häufigsten Erkrankungen bei Erwachsenen. Schlechte Haltung, mangelnde Bewegung und jahrelange Fehl- oder Überbelastung des Rückens, führen zu einer Schädigung der Strukturen wie z.B. Bandscheiben, Knorpel und Bänder. In weiterer Folge entstehen dadurch Bewegungseinschränkungen und chronischen Rückenschmerzen.

Um Rückenschmerzen entgegenzuwirken sind grundlegende Informationen über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule hilfreich:

Die Wirbelsäule besteht aus einer Kette von Wirbeln, die über Gelenke flexibel miteinander verbunden sind. Zwischen den Wirbelgelenken befinden sich die Bandscheiben, deren Aufgabe es ist, Belastungen, die auf die Wirbelsäule einwirken, auszugleichen. Die S-förmige Krümmung der Wirbelsäule trägt zur Balance des aufgerichteten Körpers bei und sorgt somit zusätzlich für das Abfedern des Gewichts.

Wirbelsäule und Gelenke sind von Bändern und Muskeln umgeben. Eine gut trainierte Muskulatur bringt ausreichende Stabilität der Gelenke, verhindert Fehlbelastungen und beugt Abnützungen vor.

Mit zunehmendem Alter verringert sich der Flüssigkeitsgehalt im Körper. Damit Bandscheiben und Knorpel dennoch ausreichend versorgt werden, ist eine regelmäßige adäquate Aktivität notwendig. Durch Bewegung - d.h. angemessene Be- und Entlastung der Strukturen - gelangen wichtige Nährstoffe über die Gelenksflüssigkeit in das Gelenk. Damit werden Knorpel und Bandscheiben ausreichend versorgt und bleiben belastbar.

Bereits einfache Alltagsaktivitäten richtig ausgeführt kräftigen die Rumpfmuskulatur und tragen so zu mehr Bewegungsfreude bei.

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Die Grippeimpfung und was Sie dazu wissen sollten!

Jeden Herbst lebt die Diskussion über den Sinn der  Grippeschutzimpfung erneut  auf! 
Wir möchten Ihnen dazu einige Fakten liefern:

Die echte Grippe ist eine schwere, oft lebensbedrohende Infektionskrankheit, die durch Tröpfcheninfektion (Husten oder Niesen) übertragen wird. Als einzige wirkliche Vorbeugung gilt die Grippeschutzimpfung.

Bekanntlich  sind Grippeviren Meister der Anpassung und Verwandlung. Deswegen ist schwer vorhersehbar, welche Viren im kommenden Winter vorherrschen werden und wie sie durch die Schutzimpfung abgedeckt sind. Zweifler sehen deswegen in der Impfung eine unnötige Belastung des Körpers, die man sich nicht antun sollte. 

• Doch gibt es auch wichtige Argumente für die Gruppeschutzimpfung!

Die Grippeschutzimpfung gilt als einzige wirkliche Vorbeugung und wird für Personen ab dem 60. Lebensjahrjährlich empfohlen.

Das Immunsystem kann im Laufe des Lebens zunehmend an Kraft verlieren, weswegen Senioren anfälliger für virale Erkrankungen sein können. Besonders wichtig ist die Schutzimpfung, wenn das Immunsystem bereits durch andere Erkrankungen belastet ist. 

Die beste Zeit für die Grippeimpfung beginnt Ende Oktober, kann aber auch zu jedem späteren Zeitpunkt durchgeführt werden.

Die Schutzwirkung beginnt ungefähr 2 Wochen nach der Impfung und hält für eine Saison an. Sie schützt jedoch nicht vor Erkältungen und grippalen Infekten.

Sollten Geimpfte trotz Impfung erkranken... 

• verläuft die Erkrankung zumeist milder und kürze
• geht von diesen Menschen ein geringeres Ansteckungsrisiko aus als von Nicht-Geimpften
• erleiden sie deutlich weniger grippebedingte Komplikationen 
• benötigen sie seltener einen Krankenhausaufenthalt 

Kurz zusammengefasst:
Die Grippeschutzimpfung kann potentiell vor der Grippe schützen. Die Schutzwirkung variiert allerdings von Jahr zu Jahr stark. Gesamt gesehen sind Geimpfte gegenüber den Nicht-Geimpften auf alle Fälle im Vorteil.

Soweit die Fakten!  Machen Sie sich ein Bild -  die Entscheidung liegt bei Ihnen!

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Die Kraft der Minipause

Bis zu 60.000 Gedanken gehen uns täglich durch den Kopf. Da ist es oft schwer, gelassen zu bleiben. Zu viele Termine, Stress  und Sorgen machen uns zeitweise zu schaffen.

Zusätzlich ist Schlafmangel einer der schlimmsten Stressbeschleuniger. Stresshormone können den Blutdruck erhöhen und haben ungünstige Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Lassen wir dem Stress freie Hand, zerrt er an unseren Nerven und plündert Vitamin- und Mineralstoffreserven. Moderate Bewegung ist  ideal zum Stressabbau und erhöht das körperliche und seelische Wohlbefinden. Pausen lassen uns regenerieren und Dinge gelassener sehen!

Bereits 2 Minuten bewusstes Atmen haben einen positiven Einfluss auf den ganzen Körper und bringen Entspannung!

Babies atmen perfekt! Gleichmäßig  dehnt sich erst der Bauch, dann die Seiten, dann der Brustkorb. Sauerstoff kann in jeden Winkel ihres  Körpers strömen. Versuchen Sie es auch!

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Trinken

Was tut man, wenn man durstig ist? Einfache Antwort: etwas trinken. Was aber, wenn der Körper Wasser braucht, ohne das zu signalisieren? Das ist bei vielen älteren Menschen der Fall. Denn gerade bei Seniorinnen und Senioren lässt das Durstgefühl nach.

Mundtrockenheit, trockene Schleimhäute oder schlaffe Haut sind Anzeichen einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr. Aber auch  Verstopfung,  Müdigkeit und Schwindel können Folgen von Austrocknung sein. Die  Gewohnheit wenig zu trinken und die Angst vor nächtlichen Toilettengängen können wichtige Trinkhemmnisse sein.

In der zweiten Lebenshälfte sinkt zwar der Energiebedarf des Körpers, der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen bleibt aber gleich. Achten Sie deswegen auf einen ausgewogenen Speiseplan und eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit. Trinken Sie 1,5 -  2 Liter pro Tag - am besten Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Ein sichtbar bereitstehender Krug erinnert Sie daran!

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Kommen Sie kühl durch den Sommer

Wenn wir an heißen Sommertagen im kühlen Nass der Bäder und Seen Abkühlung suchen, ist auch die richtige Kühlung von innen wichtig.

Der Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 60% aus Wasser und die wollen konstant erhalten bleiben. Bereits kleine Verluste an Flüssigkeit wirken sich enorm auf das Wohlbefinden aus. Trinken – bereits von der Früh weg - ist daher oberstes Gebot. Als Durstlöscher an heißen Sommertagen eignen sich am besten Leitungs- oder Mineralwasser, sehr stark verdünnte Fruchtsäfte (1:3), aufgespritzte Fruchtmolke oder kalte Kräuter- und Früchtetees. Tanken Sie bereits beim Frühstück zum allmorgendlichen Kaffee ein großes Glas Wasser. Über den Tag verteilt summiert sich die Menge dann im Idealfall auf mindestens 2 Liter.

Mit diesem Rezept bewahren Sie im Hochsommer einen kühlen Kopf

3 Scheiben geschälten Ingwer und 2 EL Zucker
in 1/4 Liter Wasser aufkochen und 10 Minuten ziehen lassen. 
Ingwer entfernen und Wasser auskühlen lassen.
Mit 2 Liter eiskaltem Wasser und dem Saft von 4 Limetten auffüllen,
Minzblätter grob gehackt und Eiswürfel nach Geschmack untermischen.

In diesem Sinne: Genießen Sie den Sommer!

HINWEIS:

Im Herbst 2019 finden zwei Ernährungscamps mit dem Titel "Genussvoll durch die Lebensmitte" statt.

Zielgruppe: aktive UnternehmerInnen ab 45+, mit einer aufrechten Krankenversicherung nach dem GSVG.

Denn gerade ab Mitte 40 lohnt es sich ganz besonders, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wer neben regelmäßiger Bewegung auf eine gesunderhaltende Ernährungsweise achtet, kann vielen Zivilisationskrankheiten frühzeitig vorbeugen. 

Im Camp werden viele praktische Tipps gegeben wie man die Theorie im Essalltag umsetzt. Alle Informationen finden Sie unten beim Link Ernährungscamps-Terminen oder gleich direkt unter www.svagw.at/besseressencamp!

Ernährungscamps-Termine

Gesundheitsorientiertes Krafttraining

Gesundheitsorientierte Bewegung umfasst, um der Ganzheitlichkeit Rechnung zu tragen, im Idealfall die Komponenten der Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Vor allem das Krafttraining bietet eine Vielzahl an positiven Faktoren für den menschlichen Organismus.

Bei vormals inaktiven, weitestgehend untrainierten Personen ist der Leistungszuwachs durch das Kraftraining zunächst sehr hoch. So können verschiedenste wissenschaftliche Studien in den ersten sechs Monaten eine durchschnittliche Leistungssteigerung von 25 bis 30% nachweisen. Entscheidend für die Sicherung der Nachhaltigkeit erweist sich das sogenannte Prinzip der wirksamen Belastung, wonach mittels des entsprechenden Reizes optimale Anpassungen erzielt werden können. So würde ein zu geringer Reiz keinerlei Wirkung hervorrufen – eine seinem Leistungszustand zu intensive Belastung führt jedoch zwangsläufig zu Funktionsschädigungen.

Um das gesundheitsorientierte Krafttraining planen und in die Realität umsetzen zu können, bedarf es neben grundlegender anatomischer Vorkenntnisse vor allem konkreter Vorgaben hinsichtlich Übungsauswahl, Häufigkeit, Intensität, Wiederholungszahl sowie Serienpause. Im Sinne des Gesundheitssports ist dem Kraftausdauer-Training, welches durch eine geringere Intensität (~30 bis 50 % der Maximalkraft) und einer hohen Wiederholungszahl (> 20) gekennzeichnet ist, der Vorzug zu geben.

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Herzgesundes Essen: Mediterrane Ernährung

Nach aktuellem Stand der Wissenschaft gilt eine an den Prinzipien der mediterranen Kost orientierte Ernährung als die Ernährungsform mit nachweislich günstiger Wirkung, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Die mediterrane Ernährung oder auch Mittelmeerkost genannt, basiert auf einem hohen Anteil an vegetarischen Nahrungsbestandteilen. Frisches Obst, Gemüse, Salate, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind die Grundlage dieser Ernährungsform und sorgen für eine hohe Zufuhr an Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien.

Komplexe Kohlenhydrate aus Brot, Nudeln, Reis, Polenta und Getreide sind das zweite wichtige Standbein. 

Fett wird hauptsächlich in Form von pflanzlichen Ölen und Nüssen aufgenommen, wobei Olivenöl der Hauptfettlieferant ist. Milchprodukte kommen nur, genauso wie Eier und Geflügel, mäßig zum Einsatz. Selten auf dem Speiseplan der Mittelmeerkost stehen rotes Fleisch und Zucker, der überwiegend in Form von Honig oder getrockneten Früchten aufgenommen wird. Die meisten Lebensmittel sind regional, werden frisch zubereitet und weisen einen nur geringen Verarbeitungsgrad auf. 

Die wichtigsten Grundsätze der mediterranen Ernährung: 

• Hohe Aufnahme einfach ungesättigter Fettsäuren in Form von kaltgepressten Ölen, wie zum Beispiel Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Hanföl und Nussöl. Essen Sie täglich zwei bis drei Esslöffel Öl!
• Hohe Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlicher Nahrung und Fischen. Versuchen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich eine Fischmahlzeit zu essen!
• Hoher Anteil pflanzlicher Lebensmittel in roher oder gering verarbeiteter Form. Täglich fünfmal Gemüse und Obst!
• Mehrmals pro Woche Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen!
• Essen Sie täglich Brot, Nudeln, Reis, Polenta, Getreide oder Kartoffeln - möglichst in der Vollkorn-Variante!
• Reichlicher Einsatz von frischen und getrockneten Kräutern, wie Petersilie, Basilikum, Thymian, Rosmarin, Knoblauch, Zwiebel oder Kresse!
• Essen Sie geringe Mengen an Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten - keine Wurst, wenig Eier, wöchentlich ein- bis zweimal Fleisch oder Geflügel und wenig Butter!
• Mäßiger Verzehr von Milch- und Milchprodukten - vorwiegend in fettarmer Variante: Täglich ca. ¼ Liter Milchprodukt und ein kleines Stück Käse!
• Moderater Alkoholkonsum zu den Hauptmahlzeiten!Regionale Lebensmittel - frisch zubereitet mit geringem Verarbeitungsgrad!

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Allgemeine Bewegungsempfehlungen

„Sie müssen sich mehr bewegen – betreiben Sie Sport!“ Diese oder ähnliche Ratschläge, so einfach und klar formuliert sie auch sein mögen, sind in den meisten Fällen gut gemeint und in ihrer Absicht auch durchaus nachvollziehbar. Sie stellen jedoch die jeweiligen Empfänger, welche oft nur wenig bis gar keine Erfahrungen in diesem Bereich gemacht haben, vor grundlegende Probleme. Die relevanten Fragen nach dem „Wie“, „Wieviel“ und vor allem dem „Was“ werden sehr oft nicht beantwortet.

Vollends können diese selbstverständlich auch an dieser Stelle nicht thematisiert werden – eine Darstellung der wesentlichen Empfehlungen gibt jedoch einen wichtigen Anhaltspunkt, wieviel Bewegung ein gesundheitswirksames Optimum darstellt: Gemäß den österreichischen Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung aus dem Jahr 2010 sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität durchführen, um die Gesundheit langfristig zu fördern und aufrecht zu erhalten. Dazu sollten zwei Mal pro Woche muskelkräftigende Übungen durchgeführt werden.

Im Allgemeinen ist zu empfehlen, anfänglich der Erhöhung des Umfanges der Steigerung der Intensität den Vorrang zu geben, um so kontinuierlich das beschriebene Optimum zu erreichen. Auch die Häufigkeit spielt eine entscheidende Rolle, um die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen. Kurzum erweisen sich mehrere kürzere Bewegungseinheiten, die zumindest jedoch zehn Minuten überschreiten sollten, über die Woche verteilt, als nachhaltiger und zielführender.

Egal welche Form der sportlichen Aktivität Sie wählen, eine ärztliche Untersuchung oder sportmedizinische Abklärung für eventuelle Kontraindikationen sollte dem Beginn der Aktivität unbedingt vorgeschalten sein.

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Bewegung bringt uns zum Lächeln

Regelmäßige körperliche Bewegung zählt neben einer ausgewogenen Ernährung und dem Nichtrauchen zu den wichtigsten Lebensstilfaktoren zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit. Die nachfolgenden Empfehlungen¹ für Erwachsene bezüglich gesundheitswirksamer Bewegung werden allerdings nur von einem Viertel der Bevölkerung (von mehr Männern als Frauen)² erreicht:

• Wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Bewegung (die Atmung ist beschleunigt, während der Bewegung kann aber noch gesprochen werden) und
• zusätzlich muskelkräftigende Übungen (mit eigenem Körpergewicht oder Hilfsmitteln wie z.B. Therabänder) an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Sport ist in jedem Alter gesund und es ist nie zu spät, um damit anzufangen. Dabei geht es nicht um Top-Leistungen, sondern um Gesundheit und Lebensqualität. Die Bewegungsmöglichkeiten in Österreich sind sehr vielseitig. Allein schon die Natur- und Bergwelt bietet vom Wandern, übers Biken bis hin zum Schifahren ein breites Bewegungsspektrum. Zudem werden flächendeckend über Sportvereine, Sportdachverbände, Fitnessstudios und dergleichen verschiedenste Bewegungsangebote offeriert. Diese bringen einerseits den Vorteil der Regelmäßigkeit und andererseits ist man in der Gruppe oft motivierter, das gemeinsame Training macht mehr Spaß.

Egal welchen Sport man wo betreibt, die Freude an der Bewegung sollte dabei im Vordergrund stehen. Jede Minute Bewegung ist besser als keine Minute! Deshalb ist es auch wichtig, so viel Bewegung wie möglich im Alltag einzubauen: Statt dem Lift die Treppen benutzen, zu Fuß zum Einkaufen gehen, mal eine Station früher aus dem Bus zu steigen. In Summe erreicht man hiermit schon ein gewisses Grundmaß an Bewegung. Es geht darum den ersten Schritt zu machen. Schon bald wird man feststellen, dass man ausgeglichener und fitter ist. Und das ist in jedem Fall ein Grund zum Lächeln!

Quellenverzeichnis:

¹Titze, S.; Ring-Dimitriou, S.; Schober, P.H.; Halbwachs, C.; Samitz, G.; Miko, H.C.; Lercher, P.; Stein, K.V.; Gäbler, C.; Bauer, R.; Gollner, E.; Windhaber, J.; Bachl, N.; Dorner, T.E.; Health, Arbeitsgruppe Körperliche Aktivität/Bewegung/Sport der Österreichsichen Gesellschaft für Public (2010): Österreichische Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung, Wien

²Österreichischer Gesundheitheitsbericht 2016: Griebler, Robert; Winkler, Petra; Gaiswinkler, Sylvia; Delcour, Jennifer; Juraszovich, Brigitte; Nowotny, Monika; Pochobradsky, Elisabeth; Schleicher, Barbara; Schmutterer, Irene; (2017): Berichtszeitraum 2005–2014/2015. Wien, Bundesministerium für Gesundheit und Frauen

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Mann: Steh auf für deine Gesundheit!

In Summe pflegen Männer einen ungesünderen Lebensstil als Frauen: Sie trinken mehr Alkohol, rauchen häufiger und ernähren sich weniger ausgewogen.
Der Preis dafür ist nicht gleich spürbar und muss oft erst in den späteren Lebensjahren bezahlt werden. Männer sterben laut Statistik früher als Frauen und erkranken häufiger an vermeidbaren, lebensstilabhängigen Krankheiten wie Krebs, Unfällen und Verletzungen. Erwachsene Männer, vor allem im fortgeschrittenen Alter, brauchen häufiger den Anstoß durch die Partnerin, um mehr auf ihre Gesundheit zu achten, zur Vorsorgeuntersuchung zu gehen oder bei Beschwerden den Arzt aufzusuchen.
Eine gute Möglichkeit, mehr für die eigene Gesundheit zu tun, ist der Besuch einer jährlichen Gesundheitsvorsorgeuntersuchung beim Hausarzt. Gerade Männer könnten davon profitieren, im Rahmen dieser Vorsorgeuntersuchung Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen. Zu den häufigsten männerspezifischen Erkrankungen zählen vor allem Hoden- und Prostatakrebs. Zur Vorbeugung und Früherkennung häufiger Krebserkrankungen des Mannes gehören ab 50 bei der Gesundheitsvorsorgeuntersuchung die Darmspiegelung und die Bestimmung des PSA-Wertes ebenfalls zur Routine.

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Einnahme von mehreren Medikamenten

Die gleichzeitige Einnahme von mehr als 5 Medikamenten wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit dem Begriff Polypharmazie definiert.

Häufig sind es chronisch kranke oder ältere Menschen, die aufgrund unterschiedlicher Erkrankungen mehrere Medikamente gleichzeitig erhalten.  

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin handelt dabei immer nach bestem Wissen und Gewissen und orientiert sich an den neuesten Therapieempfehlungen. Leider kommt es vor, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die z.B. rezeptfrei in Apotheken bezogen werden oder aber auch Therapieempfehlungen von fachärztlichen Ordinationen nicht in Ihrem Therapieplan aufscheinen. Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin fehlen daher unter Umständen wichtige Informationen zu Ihrer aktuellen medikamentösen Therapie.

In seltenen Fällen kann die gleichzeitige Einnahme mehrerer Medikamente problematisch werden und sogenannte Wechselwirkungen, das heißt – die Medikamente vertragen sich untereinander schlecht oder gar nicht – verursachen. Es kann vorkommen, dass bei langjährig laufenden Therapien übersehen wird, dass das betreffende Medikament aufgrund neuer Umstände (z.B. höheres Lebensalter, neue Begleiterkrankungen) vielleicht besser wieder abgesetzt werden sollte.

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